【健康与生活】揉腹的六年夜 养生保健作用

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脾胃是人体气机升降的枢纽，只有升清降浊，方能气化正常，健康长命 愉快。
揉腹不只 可防病，并且 对许多慢性病如糖尿病、肾炎、高血压、冠心病、肺心病等，都有帮助 治疗作用，所以揉腹是自我养生保健的最好办法 之一。
增进 肠蠕动，消除便秘
揉腹可增加腹肌和肠平滑肌的血流量，增加胃肠内壁肌肉的张力及淋巴系统功能，从而加强对食物的消化、吸收，明显地改良 年夜 小肠的蠕动功能，从而起到增进 排便的作用，从而预防和消除便秘，对老年人尤其需要。
利于减肥
通过轻重快慢不合力度的按摩，增进 脂肪消耗，收到满意的减肥效果。
有助睡眠
揉腹有利于人体坚持 精神愉悦，睡觉前按揉腹部，有助于入睡，防止失眠。
对于患有动脉硬化、高血压、脑血管疾病的患者，按揉腹部能平熄怒气 ，使人心平气和、血脉流通，起到帮助 治疗作用。
防疾病
每天早、中、晚饭后各揉腹1次，每次约揉5分钟，可达到帮助 治疗溃疡病的目的。
因为胃溃疡病的产生 与胃酸排泄 过多有关，经常揉腹，可促使前列腺素排泄 增加，阻止胃酸过量排泄 ，防治溃疡病。
利于肝脏
每天早、晚坚持揉腹，则舒肝解郁、疗养 脾胃，可解除肝区隐痛、腹胀不适、食欲不振等。
防止术后粘连
患者在伤口完全愈合后，进行自我腹部摩擦，可防手术后肠粘连的产生 。
一般应在每天早晨起床前上午10点、下午3点钟和每晚睡前各揉1次，揉腹能促使肠道蠕动，有利于局部组织敌手 术后渗出液吸收。
揉腹的办法

手掌粘着肚皮一块转
一般来说，手掌放在腹部肚脐的部位，也可以依据 实际情况作上下调剂 ，有的人肚子凸出的处所 在肚脐上方，那就把重叠的手掌上移一点。
揉动的时候手掌在腹部不是磨擦转动，而是粘着肚皮一块转。这是症结 的处所 ，如果手掌在肚皮上磨擦，发烧 的处所 是在皮肤外面 ，如果是粘着一块揉动，发烧 的处所 是在小腹里面。
转速要慢而匀
有人用了35分钟揉1200下，这就有点快了。初练揉腹，速度应该是每2-3秒转一圈，30分钟的转数应该在600-900下之间。转得太快手臂容易累，注意力也跟不上，并且 转快了就没有了力度。
没有力度的揉腹，减肥效果是有限的。当然，揉腹也不是越用力越好，力度应该适中，以不产生痛感为前提。
揉腹的时候以肩带动
揉腹可以只转着手 掌，还可以用肩带着手 臂手掌一块动。前者揉动的范围较小，手臂容易累；后者揉动的范围较年夜 ，便于放松。
这一点经常 被人忽略，有网友说没想到揉腹也这么累，揉30分钟就受不了。其中一个原因就是没有以肩带动，如果会用肩来带动，连续揉2个小时是没有问题的。
揉腹的时候要把注意力放在小腹内，手在小腹上揉，意识在腹内靠后的处所 跟着转动。
年夜 家可别小看了这一点，它一方面使练习者集中精神，提高练功能 率，另一方面隐含了小腹往里收缩的意识指令，认真去做就会收到事半功倍的效果。