高血压的保健办法

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高血压患者的生活支配
心情要轻松
历久 情绪紧张的人，交感神经兴奋性偏高，肾上腺排泄 较多，而茶酚胺类物质释放于血液中，引起血管痉挛收缩，导致血压升高。因此，高血压老人要学会驾驭自己的情绪，使心情轻松愉快，以免交感神经过度兴奋，而引起全身血管痉挛、升高血压，甚至产生 脑血管意外。
运动要适度
高血压病人，经常 容易归并 肥胖、血脂升高和糖尿病。坚持有氧代谢运动（如散步、慢跑、骑自行车、游泳等年夜 肌肉群的运动），不仅有益于血压控制，并且 有利于减肥、降血脂和控制糖尿病。至于运动强度，应在医师的指导下进行。
饮食要合理
首先要少吃盐，因为钠离子有滞水作用，且又能刺激血管壁，引起血压升高。其次要少食油，除了避免肥胖，也可避免脂肪在血管沉积，促成血管硬化，使血压进一步升高。除此之外，富钾食物（如小米、玉米面、荞麦面、豆类、鱼类、香蕉、竹笋）、高钙食物（如乳及乳制品、豆类及其制品）、富硒食物（如年夜 蒜、海带、洋葱、玉米），以及富含维生素C的食物如新鲜蔬菜、水果等，都是控制血压的最好食谱。
年夜 便要通畅
便秘是诱发脑中风的极其危险的因素，高血压患者尤其是要注意坚持 年夜 便通畅。简单而可行的办法 是，食物不要过分精细，有意识地吃一些含粗纤维的蔬菜，可常吃一些水果、蜂蜜、芝麻。每日早晚坚持腹部按摩，对预防便秘也很有效。当然，多喝水，养成准时 年夜 便的生活习惯是最为重要的。
高血压患者的居室保健
居室环境与高血压
住宅是人们生活环境的重要组成部分，良好的居住环境可提高机体各系统的生理功能，增强抵抗力，不仅可起到协同降压、减少降压用药的效果，并且 对降低高血压的患病率和死亡率均有协同作用。反之，拙劣 的室内环境对人形成一种恶性刺激，使居民健康水平下降，促使高血压的形成或加重。
不良居住环境因素包含 ：
（1）异臭异臭是指能刺激嗅觉器官，引起人不愉快的臭气。异臭对人体的影响是渐进的。经常接触异臭会使人厌食、恶心、呕吐、消化功能减退。历久 受到一种或几种低浓度异臭物质的刺激，会导致嗅觉疲劳或丧失。脑神经赓续 受异臭刺激，可导致年夜 脑皮层兴奋和抑制的调节功能丧失。异臭物污染严重时，使人焦躁 不安，无精打采，思想不集中，工作效率下降，判断力和记忆力减低，血压升高。最终可导致或加速心脑血管疾病的形成。
（2）噪声所谓噪声是指人们不需要的声音，凡干扰人们休息、睡眠、工作、学习、思考和交谈等不协调的声音均属噪声。噪声对人体健康的影响是多方面的。噪声对人体神经系统、心血管系统、内排泄 系统等都有影响，可引起神经衰弱、心跳加快、心律不齐、血压升高，还可能导致血中胆固醇含量增高、动脉硬化。
（3）潮湿阴暗当微小气候变更 超出一定范围，机体体温调节历久 处于紧张状态，就会影响人体生理功能，降低抵抗力，增加患病率。历久 居住在严寒 潮湿的房间里，易患伤风 、冻疮、风湿病和心血管系统疾病。尤其对老年人，室温更为重要。在高温多湿环境里，人会觉得 闷热难耐，疲倦无力、工作效率下降，可涌现 血压升高，心跳过速，甚至意识障碍、颈项强直、中暑乃至死亡。
（4）空气污浊人们年夜 部分时间在室内度过。室内空气污染对人体身心健康危害严重，当空气中有年夜 量微生物和烟尘的污染、二氧化碳的含量达0.07％~0.l％时，空气中的其他性状开始恶化，涌现 显著的不良气味，人们会较普遍地觉得 个愉悦、焦躁 不安、心胸憋闷、血压升高，可致心血管疾病的机会增加。
高血压患者的生活起居保健
高血压患者尤应注重生活起居的保养 ，保养 得好、保养 适合 ，对轻度高血压患者而一可不药而愈，转病为安；对中、重度患者而言亦可起到协同降压、减少药量的作用。
起居有常
起居有常主要是指起卧作息和日常生活的各个方面有一定的纪律 并合乎自然界和人体的生理常度。人们起居作息、日常生活要有纪律 ，这是预防高血压、强身健体、延年益寿的重要原则。
1合理作息的保健作用
（1）人们若能起居有常，合理作息，就能颐养 神气，使人体精力充分 ，生命力旺盛，面色红润光泽，目光炯炯，神采奕奕。反之，若起居无常，不克不及 合乎自然纪律 和人体常度来支配 作息，天长日久则神气衰败，就会涌现 精神萎靡，生命力衰退，面色不华，目光凝滞 无神。
（2）提高人体适应力起居作息有纪律 以及坚持 良好的生活习惯，能提高人体对自然环境的适应能力，从而避免产生 疾病，达到延缓衰老、健康长命 的目的。养成良好的生活作息纪律 是提高人体适应力、防治高血压病、包管 健康的要诀之一。
2.生活作息失常的危害
说明只有建立合理的作息制度，休息、劳动、饮食、睡眠，皆有纪律 ；并持之以恒，能力 防病治病，增进健康，尽其天年。
3.建立科学的作息制度
生活在自然界中，人的起卧休息只有与自然界阴阳消长的变更 纪律 相适应，能力 有益于健康。“善摄生者，卧起有四时之早晚，兴居有至和之常制”，要依据 季节变更 和小我 的具体情况制定出相符 生理需要的作息制度，并养成按时作息的习惯，使生理功能坚持 在稳定平衡的良好状态中，这是起居有常的真谛所在。
培养纪律 生活习惯的最好办法 是主动地支配 合理的生活作息制度，做到每日准时 睡眠、准时 起床、准时 用餐、准时 工作学习、准时 锤炼 身体、准时 排年夜 便；按期 洗澡等。把生活支配 得井井有条，使自己生机勃勃、精神饱满地工作、学习。这对高血压的防治和人体健康长命 是年夜 有益处的。
劳逸适度
1劳逸适度的保健作用
劳和逸之间具有一种相互对立、相互协调的辨证统一关系，二者都是人体的生理需要。人们在生活中必须有劳有逸，既不克不及 过劳，也不克不及 过逸。
（1）调节气血运行在人生进程 中，绝对的“静”或绝对的“动”是弗成 能的，只有动静结合，劳逸适度，能力 对人体保健起到真正作用。适当劳作，有益于人体健康。经常合理地从事一些体力劳动有利于活动筋骨，通畅气血，强健体魄，增强体质，能锤炼 意志，增强毅力，从而坚持 了生命活动的能力。现代医学研究认为，合理的劳动对心血管、内排泄 、神经、精神、运动、肌肉等各个系统都有利益 。如劳动能增进 血液循环，改良 呼吸和消化功能，提高基础代谢率，兴奋年夜 脑皮层对机体各部的调节能力，调节精神，从而对人体的血压起到重要调节作用，并可预防动脉粥样硬化的形成。
适当休息也是生理的需要，它是消除疲劳、恢复体力和精力、调节身心必弗成 缺的办法 。现代实验证明，疲劳能降低生物的抗病能力，易于受到病菌的侵袭。
（2）益智防衰所谓“劳”，不但 指体力劳动，还包含 脑力劳动，科学用脑也是养生保健的重要方面，科学用脑，就是用脑的劳逸适度问题，它要求人们勤于用脑，注重训练脑力的功能和开发其潜能，又要注重对脑的颐养 ，防止疲劳作业。在实际生活中，许多人由于惰性的原因，往往容易犯“懒于动脑”的毛病。因此，应年夜 力提倡善于用脑，劳而不倦，坚持 年夜 脑常用不衰。
一小我 经常合理地用脑，不只 不会加速衰老，反而有防止脑老化的功能。实验证明，在相同年龄组的人群中，经常用脑和不消 脑的人相比，能够经常性合理用脑的人脑萎缩少，空洞体积小。因而得出结论，经常性合理用脑，避免过劳，不仅可以预防衰老，增加智力，尤其是能够预防老年痴呆，对高血压的调节也有积极作用。
2劳逸失度害处多。
3劳逸结合的保健办法
正确处理劳逸之间的关系，对于养生保健、预防高血压起着重要作用。不过，劳与逸的形式多种多样并且劳与逸的概念又具有相对性，应当依据 小我 的具体情况合理支配 。养生学家主张劳逸结合，互相协调。例如劳与逸穿插交替进行，或劳与逸互相包含，劳中有逸，逸中有劳，只有劳逸协调适度才会对人体有益。