夏季养生保健小常识，教你饮食起居全攻略

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二十四节气中立夏的到来，就意味着天气逐渐开始炎热。天气的炎热就会导致人们生理状态也随之一起转变 。所以，我们应该顺着时令的变更 ，注意自己的身体。
午睡是夏季养“心”的好办法
立夏后，昼长夜短，人们晚睡早起，睡眠往往不足，再经过一上午的忙碌，体力和精力的消耗都比较年夜 。因此，很多疾病跟人的心理因素有关，中医讲究治病先治心，郑州中医骨伤病医院内科主任盛公法 建议市民：坚持 心平气和，夏季适时午睡，可以起到“加油站”作用，增进 身体健康、减少疾患产生 。
一般来说，夏季午休以30分钟至一小时为宜，时间过长反而觉得 疲倦。醒来后不要促 起床、马上投入工作或学习，因为此时年夜 脑的供血量不足，可能会涌现 短暂的功能性紊乱，让人觉得 头昏脑胀，最好再躺10分钟左右起床。
不过，夏日午睡虽然 重要，但却不是对所有的人都有益。有些人的身体状况不适宜午睡，比如患有低血压疾病的人，以及血液循环系统有障碍、特别是由于脑血管硬化变窄而涌现 头晕的人，则不宜午睡。
气温逐渐炎热，心静自然凉
立夏后气温逐渐炎热，人体容易觉得 焦躁 不安、爱发脾气，有些平时不太急躁的人，到了夏季也会为一些小事情发脾气。这是由于过高的气温加剧了人们的紧张心理，为心火过旺所致。
心脏的生理功能为主血脉、主神志。心脏是重要的血液循环器官，心脏阳气推动血液循环，把营养物质赡养 到全身，维持人体正常的生理功能。而人的心理、情绪与躯体可以通过神经内排泄 免疫系统互相联系、互相影响，因此夏季心火过旺，不仅情绪容易起伏、涌现 波动，还会降低人体免疫功能，稍有不当 就会产生 各类 疾病，特别是老年人涌现 心肌缺血、心律失常、血压升高的情况并不少见。
因此，夏季要坚持 平和的心态，切忌狂喜年夜 怒伤心。夏季静养心脏很重要，尽量避免发脾气，笑口常开，听音乐、垂纶 、绘画、下棋、种花养草之类的活动可以怡情养性，让人心情宁静 ，而心一静下来，即就是 炎热的夏季，人体也会觉得 舒畅、精神好。
运动养生避免年夜 汗淋漓
立夏时节的运动很有需要 ，但方法 要选择好，尽量挑选散步、慢跑、瑜伽、打太极拳等慢节奏的有氧运动。因为这段时间气温在升高，机体本就容易出汗，如果再剧烈运动，很容易造成机体缺水，同时还会损失阳气，与“春夏养阳”的年夜 原则相悖。要避免年夜 汗淋漓，以免出汗过多而伤到心。
中医认为，“汗为心之液”，并且 “血汗同源”，因此“汗出伤阳”，如果夏季出汗过多，人体水分减少，电解质流失，血液会变得黏稠，严重时甚至涌现 中暑、休克、中风、心梗等危险情况。


早起花间走，颐养心神。立夏以后，随着温度的增高，汗液排量的加年夜 以及室外活动的减少，老年人和经常久坐的白领一族容易涌现 不合水平 的气滞血瘀症状，如何促使气血流通，心脉无阻，进而预防心血管疾患的产生 呢？
立夏时节要避免年夜 汗淋漓，因为汗液过多地流失会导致人体内电解质紊乱，伤及体内阳气。然则 不运动也晦气 于心脏健康，人们可以选在夏季每天清晨这个凉爽的时间段，在住所邻近 的林荫花间处散散步，能颐养心神，有助于体内阳气的升华，推动血液循环，增强新陈代谢功能。应在平时就多注意补水，年夜 量出汗时可以适当弥补 一些淡盐水，以保养 心脏。
多进稀食多尝苦味菜有利补养
多进稀食是夏季饮食养生的重要办法 。如早、晚进餐时食粥，午餐时喝汤，这样既能生津止渴、清凉解暑，又能补养身体。在煮粥时加些荷叶，称荷叶粥，味道清香，粥中略有苦味，可醒脾开胃，有消解暑热、养胃清肠、生津止渴的作用。在煮粥时加些绿豆或单用绿豆煮汤，有消暑止渴、清热解毒、生津利尿等作用。
民间常说夏天是“苦夏”，为什么称为苦夏？因为夏季属火，五脏中心也属火，而五味中与“苦”味相应。夏天多吃“苦”味的器械 有利于心。
鸭蛋补夏：咸鸭蛋中钙质、铁质等无机盐含量丰富，含钙量、含铁量比鸡蛋、鲜鸭蛋都高，是夏日弥补 钙、铁的首选。中医中心属火，对应苦味，而肾属水，对应咸味，肾水上升，心火下降，有利于水火协调，脏器功能和谐。因此适当吃些不过分咸的咸鸭蛋，有利于交通心肾。
苦瓜降火：苦瓜败火清热降火的效果好。对能接受苦瓜味道的人来说，夏天是很好的一道清心降火的菜。
莲子养心：莲子不要去失落 中间的芯，虽然比较苦，但可以清心火，是养心安神的佳品，亦可养肠胃。