中年男性如何养生？有哪些养生保健？

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人到中年正是一个男人事业的症结 时刻，但这时也千万要注意不要累坏了身体，以身体换来的事业、财富都是不值得的。下面看看西安西华门国医馆李光亮 主任是怎么说的，希望可以赞助 年夜 家。
1.坚持 家庭和谐
家庭关系和谐与否，对于每一个家庭成员都有重年夜 的影响。与女人相比，男人倾向于有更辽阔 的支持网，但能给男人以最强有力支持的通常是他们的配偶。家庭关系不和谐往往会使男人处于内外交困之中，对健康的影响是不问可知 的。


2.转变 不雅 念，重视健康
中年时期，男性保健意识淡化，放弃了需要 的健康维护，有些疾病会悄然而致，因此要有积极的保健意识，了解和掌握一些自我保健的办法 和科学的养身之道，能力 防患于未然，坚持 健康状况。转变 不肯 去医院、有病不求医的坏习惯，切忌因工作忙碌 ，就忽略身体的病痛，甚至觉得 身体不舒服了，也不舍得花时间去看医生，以为不知道就算没病，掩耳盗铃地过日子。
据资料统计，有80%的重病患者认可 ，自己是历久 不去医院，小病误成年夜 病，比及 心脏病、脑溢血等病发生发火 时才被迫去医院，结果贻误了最佳治疗时机。所以，每年例行体检是坚持 健康的最好办法 。这样可以早预防、早发明 、早治疗。
3.合理膳食，包管 营养
多吃清淡食物，粗细搭配，荤素兼顾，品种多样，控制主食量。注意少油、低盐、低糖。多食纤维素含量高的食物和新鲜蔬菜水果，少食高胆固醇的食物。蔬菜水果内含有丰富的维生素C、微量元素，可降低血中胆固醇的含量，其所含的果胶能坚持 年夜 便通畅，防止便秘。如冬瓜、白菜、胡萝卜、苹果、菠萝、梨等。另外，玉米、芝麻、葵花子、南瓜子、核桃仁，可防因缺乏维生素E而致的性功能减退。油炸、腌渍、熏烤的食物及动物内脏、罐头、香肠等均被营养学家列为致癌和导致血管硬化的危险食品，应尽量少食，以防病从口入，为随之而来的老年时期埋下健康隐患。
4.起居上不克不及 硬撑
所有高强度工作的人一定要时刻坚持 清醒的年夜 脑，很多时候就喜欢吃一些咖啡、香烟、浓茶这些刺激性的食物，不过这些食物历久 吃对身体造成的伤害相昔时 夜 ，如果年夜 家历久 进食年夜 量这些刺激性的食物的话，就会诱发神经衰弱、内排泄 失调、高血压等慢性疾病。
5.饮食有节
一日三餐要纪律 、准时 ，如早餐7点，午餐12点，晚餐6点半，应相对固定。可依据 一年四季适当调剂 饮食时间，也就是中医所说的“顺应四时”。早餐要好，午餐要饱，晚餐要少，切忌暴饮暴食或不吃早餐。


6.生活有纪律 ，劳逸结合
认真支配 好生活与工作，形成良好的生活纪律 ，如按时就寝，早睡早起，不加班加点，不熬夜，不睡懒觉。应注意劳逸结合，不过度用脑，不开夜车是一种掩护 年夜 脑的有效办法 。纪律 而有效率的生活，有助身体的恢复，可坚持 思维与应变能力，使人有充分 的精力去工作。
疲劳时弗成 硬撑，不然 就会积劳成疾，百病缠身。所以，当自我感到 有周身乏力、肌肉酸痛、头昏眼花、思维缓慢 、精神不振、食欲减退、失眠等症状时，就不要再“硬撑”下去。要依据 各自的实际情况，注意休息，适当加入 体力劳动和文娱活动等。所谓“一张一弛，乃文武之道”，生活中有劳有逸，有助身心的健康。
7.修心养性
坚持 乐不雅 平和的心态，良好的心理可使内排泄 、心血管、免疫、呼吸等生理系统活动达到最佳状态，从而延缓人体脏器的衰老，增进 人体生理健康。中年人可通过培养欣赏音乐、书法绘画、养花垂钓等兴趣和喜好 ，用以修养身心，提升小我 魅力，生活中力争做到“助人为乐、知足常乐、自得其乐”。
在面临工作和生活的双重压力时，如果历久 处于焦虑状态中容易导致心理障碍甚至心理疾病，应学会一些自我排解的办法 来缓解与消除焦虑感，如宣泄、转移、诉说等，需要 时寻求心理医生的赞助 。
8.坚持体育锤炼
体育锤炼 可以增强体质，提高抗病能力，改良 心肺功能，调节人体兴奋性，运动能加快血液循环，提高新陈代谢，使年夜 脑获得 放松，精神获得 松弛，能有效消除身心疲劳。
适宜的锤炼 能扩张动脉血管，可消耗多余的脂肪，防止肥胖，减少患高血脂症、高血压病、糖尿病的几率，并可延缓脑细胞的老化，改良 脑功能。有一项针对184名年过60岁的身体健康但生活懒散的人研究显示，在这些人中，一部分人开始锤炼 ，并坚持不懈地维护健康，而另一部分人依旧坚持 其生活方法 不变。两年后，不运动的人中有13%涌现 了新的心脏方面的问题，而运动组中只有2%的人有这类问题。
早在汉代，华佗依据“流水不腐，户枢不蠹”的事理 和古代导引办法 ，创造了“五禽戏”来锤炼 身体，以增进 体格的强壮，从而达到防病的目的。比较适合中老年男性的健身办法 有散步、跑步、太极拳、气功和保健按摩等。但运动锤炼 要依据 自身的情况，量力而行，以不觉得 疲劳为原则。


9.节制性欲
中老年人若不知节制房事，“以妄为常”则将导致肾虚，影响机体多方面的功能，使疾病丛生，加速衰老。因此对于性生活要有正确的认识，适度的性生活，对健康有益;但性生活过度或者禁欲，则晦气 身心健康。一般而言，性生活的频率，与小我 的身体状况和心理因素关系较年夜 ，并不存在一个正常的标准，如果性生活后觉得 愉快舒适，第二天不觉得 疲劳，就是适合 的。
10.戒烟限酒
研究证明，香烟产生的致癌物质高达30多种，吸烟可增加产生 脑血管疾病、肿瘤和慢性阻塞性肺病的危险。吸烟是诱发男性勃起功能障碍、不育症的病因之一。酒的主要成分是乙醇，极易损伤脾胃和肝脏。历久 嗜酒不仅加重肝脏累赘 ，还可引起胃肠功能紊乱，涌现 早晨恶心、呕吐、腹胀，导致消化道疾病，还会增加高血压、脑卒中、胃病、肝硬化、肝癌等疾病的风险，因此，中年男性一定要戒烟、限酒。
上面这些男性健康养生知识主要包含 生活习惯、衣食住行、行为方法 等等，希望每一位男性都要依照 上面的正确办法 注意养生，历久 坚持下去对于自己身体是有很多利益 的，身体好了能力 更好地工作，如果年夜 家历久 不注意养生的话，对身体损伤很年夜 。