「体态矫正」怎样消除“富贵包”

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通常来说，中老年妇女通常容易涌现 “富贵包”这一类型的体态。但如今许多年轻人甚至儿童都邑 涌现 富贵包。“富贵包”是指颈部后方涌现 一个肿块，脊柱向前弯曲。虽然第七颈椎有轻微的弯曲是很自然的，但有“富贵包”的人会有不正常的曲度。形成“富贵包”的原因有很多，然则 年夜 部分存在这一问题的年轻人是由于不良身体姿势的原因。本文将对“富贵包”的成因以及矫正训练进行详细介绍。
一、“富贵包”的成因
我们在前文中提到过“富贵包”是由于历久 不良体态形成的，但这并不是唯一原因，研究指出“富贵包”的成因主要有四点。

1.基因
有些人可能脊柱发育不正常，导致脊柱弯曲异常，即脊柱后凸。因此，脊柱弯曲导致背部隆起。这种异常通常是由于基因遗传形成的。
2.骨质疏松症
患有骨质疏松症的人通常有驼背的问题。这是因为他们的骨骼会比一般人的密度更低。随着骨骼的衰弱，脊柱更容易弯曲，历久 毛病 的坐姿会形成驼背。这种类型的驼背通常在老年人中更常见。通过饮食的转变 ，例如摄入更多的维生素D和钙有助于避免这种情况的涌现 。
3.压缩性骨折
在某种水平 上涌现 受损、变形或塌陷的脊柱，可能在驼背的位置自我修复。
4.不良姿势
不良的身体姿势是造成如今年轻人涌现 “富贵包”的主要原因。这就是本文要讨论的主要内容。如果你的驼背是由于受伤或脊柱缺陷引起的，那么应该寻求专业的康复矫正办法 。
二、不良姿势与“富贵包”的关系
如今“富贵包”越来越普遍的一个主要原因是我们越来越多地使用电子产品，每当我们垂头 看手机时，都邑 把头向前倾，导致颈椎上部屈曲。
当我们消耗 年夜 量的时间在电脑屏幕或办公桌前时，也会涌现 同样的情况，容易涌现 头前倾的体态。人体遵循着一个简单的纪律 ，无论我们长时间处于什么姿势，身体都邑 做出转变 ，并适应这种姿势。

“富贵包”的形成是通过身体来代偿头前倾的位置，我们的头部平均重12磅。如果我们的头部正确地排列在脊柱顶部，那么脊柱就能够蒙受 这一重量。然而，如果长时间将头向前推，就会产生 转变 。头部每向前移动1英寸，就会向颈部和背部增加10磅的重量。
（1）骨质增厚
头前倾会在颈部基础上增加额外的压力，我们的身体会通过骨质增厚进行代偿，在这一区域周围聚积 更多的钙来形成骨性的肿块。这一区域的压力越年夜 ，骨骼就需要越薄。
（2）脂肪沉积组织
身体将通过结缔组织适应脊柱弯曲。时间一长，组织就会聚集起来形成脂肪肿块，最可能的情况是需要进行整容手术来移除多余的脂肪。
（3）头前倾体态
我们向颈部施加的压力越年夜 ，头前倾就会越严重。
三、为什么矫正体态如此重要呢？
“富贵包”体态需要及时矫正的原因主要有以下几个方面。
·不适
不良的姿势会引起疼痛，尤其是颈部。另外，它还会引起紧张型头痛。为了避免这一点，我们需要矫正头前倾的体态。
·影响外不雅
如果有“富贵包”的话，第一眼看上去就不太有气质。
·会影响自信心
双肩向前缩，头部向下低姿势会减少我们的自信。进一步，体态会对我们的情绪产生影响。因此我们在日常生活中需要坚持 直立，坚持 双肩向后自然收缩，头部上抬。
·灵活性下降
“富贵包”的体态会减少颈部和上半身的灵活性，因此有需要 提升身体的灵活性。
·它还会引起其他的体态问题
“富贵包”的负面影响还体现在其他方面，它不只与颈部和头部区域有联系关系 ，由于头前倾，整个身体都邑 涌现 肌肉的不平衡。菱形肌会变得软弱 ，胸肌变紧，拉动双肩向前，使我们看起来像是圆肩的体态。整个身体都邑 由于体态不正确而受到影响。
·随着时间的推移会加重
如果我们不及时主动矫正的话，毛病 的体态模式会进一步加重。我们长时间看手机的坏习惯会连续 地增加颈部的压力，拉动头部向前。“富贵包”的体态在老年人中是最常见的，因为他们历久 坚持 毛病 的姿势没有矫正。
在了解完以上内容之后，我们就明白矫正“富贵包”的重要性了。下一步我们将介绍一些日常的矫正训练。
四、如何矫正“富贵包”
在测验考试 矫正身体姿势之前，我们首先需要确认这样做是平安 的。在训练之前需要确定自己不良姿势涌现 的原因，向专业人士咨询。另外，对于老年人而言，我们不太建议进行这些训练。
我们需要施加一点压力在“富贵包”凸起的部分，然后开始使头部在新的位置移动。我们可以用按摩球施加压力。
1. 矫正头前倾的体态
矫正“富贵包”最重要的就是矫正头前倾的姿势。“富贵包”体态随同 一些肌肉失衡的问题需要被重视，我们需要轻轻地推动头部向后，使它与脊柱坚持 对齐排列。整个进程 主要包含 消除扳机点以及加强颈部软弱 的肌肉。
（1）颈部筋膜自我松解办法

头前倾体态的人通常颈部肌肉异常 紧，拉动颈部向前。因此一些患者在做完一些自我按摩手法之后会感到 明显缓解放松了。我们可以用一个软一点的球，在颈部施加压力，轻轻地将按摩球环绕在颈部周围按摩。一定要按压到枕骨下方，因为这一区域就是造成颈部紧张的罪魁祸首。
（2）拉伸颈部

接下来我们可以开始拉长紧张的颈部肌肉来进行放松。在拉伸颈部时需要注意坚持 双肩向下沉，不要耸肩。
（3）加强颈部前方的肌肉群

如果我们深层颈部屈肌缺乏力量的话，我们的头部就会在没有阻力的情况下向前移动。通过加强颈前侧的肌肉有助于拉动后部向后，并且坚持 直立。
2. 矫正圆肩的体态

几乎可以肯定的是，有着“富贵包”或头前倾体态的人，都邑 存在着圆肩的问题。除了圆肩以外，头前倾这一类的姿势经常 被称为上交叉综合征。如果我们不矫正圆肩的体态，而只存眷 “富贵包”的话只会限制自己的进度，并且会一直存在上交叉综合征的问题。
3. 矫正日常的姿势+转变 习惯
伸直颈部和矫正姿势中很年夜 一部分是要确保我们消除、或尽量减少头部处于前倾姿势的时间。
A. 使用站立式办公桌

使用站立式的办公桌有助于减少颈部的拱起和头部向前倾的姿势。
B. 使用手机时，将其坚持 与眼睛水平高度

与其垂头 看手机，不如将手机举到与眼睛水平的位置来查看。这将减少对颈部的压力，并有助于坚持 头部直立。
C. 经常站立

对于久坐的人群，我们建议每隔20-30分钟就站起来活动一下，这样有助于转变 肌肉和身体的固定模式。
D. 减少使用科技产品
我们真的需要看这么久的电脑和手机么？在不那么紧急的情况下，是否可以测验考试 每隔一个小时再看一次手机消息呢？与其浪费时间在电子产品上，还不如多看看外面的景致 或者跑会儿步，使身心都获得 放松。
E.生活习惯的转变
“富贵包”的体态不是一天形成的，因此矫正这一体态也需要很长时间。我们不仅需要练习，还需要更多日常不良姿势习惯的转变 ，尽量减少头部向前倾，注意自身的动作模式。如果我们在日常看手机或办公时都很注意自己的体态，并且坚持矫正训练，情况一定会获得 改良 。