怎样运动和保健增进 脑健康？

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新华社长沙9月15日电（记者帅才 姚羽）9月16日是中国脑健康日。运动可以平衡年夜 脑，让我们的年夜 脑处于最佳状态；运动还可以缓解压力，增强人体免疫力。那么如何运动能力 更高效地增进 年夜 脑健康呢？一起听听专家的建议。
湖南省脑科医院脑血管病神经内一区医生李晓辉介绍，运动喜好 者进行中等强度的运动可以加速血流，而长时间进行高强度运动则可能导致供血不足，因此需要依据 自身情况选择不合强度的运动方法 。运动以适当适量为原则，可以选择有氧运动和庞杂 运动结合，比如瑜伽、舞蹈、太极拳、网球等庞杂 的运动方法 ，能调动更多的年夜 脑神经细胞介入 其中。
李晓辉说，运动弗成 操之过急，应循序渐进，依照 “热身、运动、放松”三步调 进行。成年人可以每周进行3次运动，每次运动时间在45分钟左右。久坐的人群要动起来，让运动融入生活，享受运动带来的变更 与愉快，有利于增进 脑健康。
李晓辉建议，要增进 脑健康，除了运动，还要坚持 心理健康，坚持良好的生活习惯，要戒烟限酒，坚持 充分 的睡眠，不要历久 熬夜。一般来说，睡觉是身体机能修复的最佳时机。如果历久 睡眠不足的话，会加快脑细胞老化。
中南年夜 学湘雅医院神经外科教授李学军建议，中老年人要坚持 健康的饮食习惯，不要摄入过多高油脂、高糖的食物，合理摄取动物卵白 质和植物卵白 质；中老年人要坚持运动，积极控制体重，做好脑血管疾病的防治工作；有心脑血管疾病的人群应按期 体检，做好健康治理 ，可以适度弥补 叶酸，这对降低中风的发病率有一定作用。
李学军说，积极的社交活动可以让人心情愉悦，对于老年人而言，可以多加入 集体活动；老年人应该选择较为舒缓的运动方法 ，比如太极拳、扇子舞、养生操等，有利于心脑健康。