“富贵”逼人，“包”“致”百病

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有人在人群中多看了你一眼，却再也没能忘记你后背突出的年夜 包，你只好不由自主地低下了头，这个年夜 包有个雍容华贵的名字——富贵包！

富贵包，不一定富贵！富贵包是当今社会很多人的“通病”，女性居多。有人的年夜 一些，有人的小一些。之所以叫富贵包，是因为很多年前，只有年夜 富年夜 贵的人家，才有资格在后颈部的颈胸交界处，长出这么一个突出的“年夜 包”来凸显自己的身份位置 ——究竟 ，只有你吃得好睡得好、天天不干活，才可能长出这种“退行性”的包包。现在时代变了，餐餐有肉已不是奢侈，而是常态。“兜里没有钱--行，手机没有电--NO！”加之你再喜欢高枕而卧 的睡觉，那富贵包就会附身于你。它的涌现 意味着健康出了问题，同时也影响到了我们的体态！
在解决富贵包之前，首先了解一下它产生的原因。你要知道，它不会平白无故的就出来，也不会立马就消失，都是在重复每天的习惯动作所带来的转变 。简单的说，是在我们的颈胸结合部（颈7和胸1）的位置，鼓出一个年夜 包。年轻人涌现 “富贵包”，跟生活习惯有着很年夜 的关系，最为普遍的原因是增生的软组织或者脂肪化的肌肉组织受压迫时间过久后痉挛而致，典范 的如：长时间垂头 玩手机、垂头 看电脑、睡觉时选择的枕头不适合 、含胸驼背等不良习惯。“富贵包”的涌现 ，说明颈部软组织已经受到损伤，即早期颈椎病。长此以往，则会导致椎间盘的退变加速、椎体边沿 和小关节骨赘形成，从而压迫颈部神经，导致四肢麻木无力等症状。“富贵包”就是在这个历久 的进程 中形成的。
此时你可以自测一下，首先处在正常放松的体态下，不要刻意做某些动作，坚持 日常即可，用中指去摸一摸我们的脖子后面是不是有明显的凸起？也许你的可能没有图上那么年夜 。如果有，你就要注意了！你可以想一想你的肩颈肌肉是不是比较僵硬紧张，颈椎最近是否不舒服？富贵包，对于体型偏胖的人，身体脂肪多一点，富贵包就会很明显。特别偏瘦的人，看起来小一些。但不克不及 以包的外不雅 年夜 小来判断，还是需以自身的症状为处理前提。有些人一辈子也无年夜 碍，有的人会时不时的肩膀颈椎紧张僵硬、酸痛不适，有的人疼起来会寝食难安，整夜难眠。

“富贵包”是颈椎问题的一种，颈椎具有着“牵一发而动全身”的位置 ，受损的颈椎压迫神经就会导致手麻，压迫血管就会导致头晕。如果长时间脑供血不足，还会加重头晕，特别是突然起立、转变 体位时，就会引起直立性的低血压。从中医角度剖析 ，富贵包的位置是年夜 椎穴！年夜 椎凸起，影响心脑血管寿命；年夜 椎穴瘀堵，会导致亏气，亏血的状态。气血不克不及 上于头部，会引起头晕，头疼，失眠，健忘等症状。年夜 椎瘀堵同时会造成左右肩血脉欠亨 ，肩周炎，手麻，肩部肌肉劳损等风险增加等。从西医运动解剖剖析 ，富贵包周围有很多重要的肌肉，骨性凸起必定 会引起周围肌肉的转变 ，紧张、僵硬甚至产生无菌性炎症等。颈肩不适，头晕目眩，失眠心慌等一系列症状。
那问题来了，我们应该如何矫正富贵包，并从整体改良 体态、能够让症状不再反重复 复呢？我想这是你很关怀 的事情。
第一 放松紧张肌群（胸年夜 肌、胸小肌、斜方肌、胸锁乳突肌、斜角肌等）。你只需要一个筋膜球。在这里笔者给年夜 家举几个例子。
放松枕后肌群：仰卧位，把筋膜球置于枕后，头部放松，通过火 部的缓慢移动来达到放松效果。

放松胸肌：将筋膜球放置于胸肌的位置，对着墙进行滚动放松，可以测验考试 慢慢把紧侧的身体往前，这样能加年夜 放松力度。

拉伸胸锁乳突肌：伸展颈部将脸转向与手相反的那一侧，手按在锁骨处坚持 压力，每边30秒。

第二 胸椎灵活性训练
胸椎松解，仰卧屈膝泡沫轴置于下背部胸腰结合处，逐级往上滚动，每个区段2分钟左右。
胸椎伸展，跪姿俯身，收下颌双肘固定于凳子，吸气准备，吐气身体向下压使胸椎打开到最年夜 限度身体完全放松，吸气回到初始状态。

胸椎灵活性训练，俯身跪地，一侧手置于脑后，吸气不动，呼气时缓缓转动尽可能达到小我 最年夜 幅度，吸气时回复复兴 ，以此往复进行，每边12次。在进程 中腰部不要塌陷。

第三 强化训练，目标中下斜方肌、颈椎伸展肌群及姿态
中下斜方肌：推荐方法 YTWL训练和俯身弹力带划船
YTWL训练：膝盖微屈，双手打开，像一个英文字母 Y/T/W/L；肩胛骨内收，到极限时收缩，停留3秒钟；每组12到20次。
俯身弹力带划船：双脚离开 与肩同宽并踩住弹力带，俯身腰部坚持 平直，先收缩肩胛至最终位置后，小臂依照 垂直线的偏向 向后上做屈肘后拉，使年夜 臂能充分后缩，背部能充分夹紧，然后坚持 1~2秒。


颈椎伸展肌群练习，静态抗阻，每次坚持 15秒，15次为一组，练习4组，组间休息1分钟。

姿态训练--贴墙站立训练
头、双肩、臀、腿、脚后跟尽量靠在墙上；双肩一定用力打开，靠在墙上，有种肩膀去找屁股的感到 ；腰尽量贴墙，如果贴不上，就留出年夜 概2-3公分；屁股收紧、双腿紧靠在一起；头顶有种能碰到天花板的感到 。

第四 转变 不良的生活方法
尽量少看手机，如果要看也别垂头 。
电脑屏幕高度要适合 。屏幕过低，眼睛容易往下看，“富贵包”就容易出来了。

以上动作，都是比较基础简单，自己在家就可以操作的训练，相信认真看完这篇文章的你一定会收获满满。富贵包并弗成 怕，可怕的是日积月累的不良姿势或毛病 的生活方法 对身体造成的损害，而我们却全然不知。预防疾病，注重健康，让我们一起从小事做起！
来源： 扬子名医团