6个高强度间歇动作，减失落 脂肪保存 肌肉，让你燃脂瘦全身

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减肥的目的是为了瘦下来，同时收获一副好身材。而减肥的症结 是降低体脂率，减失落 身上赘肉，塑造一副好身材。
这就要求我们要从两个方面入手：进行科学的饮食治理 ，同时坚持健身锤炼 ，能力 提升身体的热量缺口，增进 体脂率的下降。

饮食方面，我们要掌握好一个度，并不是吃得越少越好。
我们的热量摄入要低于身体总代谢，同时年夜 于身体基础代谢值，让你让身体健康地运转代谢，避免营养不良涌现 的肌肉流失问题，能力 降低复胖几率。
我们要纪律 三餐，同时用低热量食物取代 各类 高热量食物，这样能力 不饿着自己，同时健康地瘦下来。

而在健身锤炼 的时候，我们不克不及 纯真 地进行有氧运动，而要加入力量训练。
肌肉是身体的耗能组织，过量的有氧运动只会造成肌肉的损耗，而坚持力量训练能力 保存 住肌肉，提升身材比例，打造一副易瘦体质。
因此，健身的时候要力量训练结合有氧运动，做到减脂不减肌，这样瘦下来后身材线条会更悦目 ，复胖几率也会下降。

不过，现代人年夜 都忙于工作跟生活，没有太多时间进行锤炼 ，每天抽出半小时时间锤炼 就已经是异常 难得了，他们无法进行系统的健身训练。
这个时候，我们可以选择HIIT间歇训练，这是高强度训练，属于有氧无氧运动结合的运动，就能快速提升心率，增进 身体燃脂，还能锤炼 肌肉，预防肌肉流失。
每次只需要20分钟就能达到慢跑1小时的效果，有助于易瘦体质的养成，异常 适合忙碌的减肥塑形人士。

下面分享一组HIIT间歇训练，在家就能开启训练，利用琐碎时间就能练起来，每次只需要20分钟即可。
刚开始可以放低训练强度，逐渐提升心肺功能，随着体能耐力的提升，再进行标准的HIIT间歇训练，这样可以降低受伤几率，更容易坚持下去，你能更快练出好身材。
动作一：深蹲+正踢腿（10-15次）

动作二：俯卧撑（10-15次）

动作三：俯身跨步爬山 （10-15次）

动作四：波比跳（8-10次）

动作五：仰卧举腿（10-15次）

动作六：滑雪跳（10-15次）

如果你的体能基础比较差，身材过度肥胖，建议你可以从慢跑、快走等低强度训练开始，坚持一段时间后，随着体脂率的下降，体能耐力的提升，你再测验考试 HIIT间歇训练。