几个懒人减肥技巧，不消 节食，也能不知不觉瘦下来

货拉客论坛

原创内容，擅自搬运者必究！
很多肥胖的人难以瘦下来，是因为习惯了身体处于舒适区，无法坚持锤炼 ，又无法控制对美食的欲望，导致身材很难瘦下来。


那么，有没有适合懒人的减肥办法 呢？我们可以从日常生活细节入手，养成一些良好的生活习惯，你也能慢慢瘦下来。
几个懒人减肥技巧，学到了，你也能不知不觉瘦下来！
1、进行16+8饮食计划
什么是16+8饮食？简而言之就是16个小时不进食，8个小时内可以进行正常的饮食。如果你是早上9点吃早餐，那么最后一餐要在5点前完成，5点后就不克不及 再进食了，要比及 第二天9点能力 进食。这样的饮食办法 属于轻断食的方法 ，可以减轻肠胃累赘 ，及时消耗多余卡路里，有助于减肥。


2、多喝水，戒失落 各类 饮料
我们知道饮料都是有热量的，各类 奶茶、可乐、加工果汁都要戒失落 ，多喝水对身体有利益 ，脂肪的代谢离不开水分，身体代谢运转也离不开水分。
所以，不要比及 口渴了才喝水，而要主动弥补 ，避免尿液过黄。每天喝2L水以上，可以抑制饥饿感的涌现 ，还能加速脂肪的分化 ，让你更快瘦下来。


3、弥补 优质卵白
减肥期间，不要忽略卵白 质的摄入，各类 鱼肉、鸡蛋、鸡胸肉等都是优质卵白 来源，可以给身体弥补 氨基酸，有助于肌肉的修复跟生长。
身体分化 卵白 分子的时候，也需要花费更多的热量，花费更长时间，饱腹感会更持久，暴食几率也会下降。
因此，不要畏惧 吃肉，选择低脂肪的肉类食物，坚持 低油盐烹饪，可以让你在减肥路上走得更顺畅哦！

4、饭前喝汤，饭后不喝汤
吃饱饭后还喝下一碗热量满满的汤汁，容易撑年夜 胃容量，还会摄入多余的热量，容易让你发胖。
我们可以把汤水放在饭前吃，避免浓汤，而要选择清汤。饭前喝汤可以提升饱腹感，有效控制进食量，有效缩小胃容量。


5、坚持深蹲、弓步蹲训练
健身期间，加入力量训练可以提升燃脂效率。深蹲跟弓步蹲适合在家进行自身训练，异常 适合新手入门锤炼 。
这2个动作可以锤炼 下肢肌群，预防肌肉流失，提升身体基础代谢。建议每次15次，重复4-5组即可，2-3天锤炼 一次即可。


6、睡前泡脚半小时
学会睡前泡脚可以放松身体，增进 血液循环，有效提升睡眠质量。深度睡眠状态是脂肪分化 、身体机能修复的黄金时间，日间 你的精神状态也会更充分 ，代谢水平也会更旺盛，燃脂效率也会更高。