经常感到 乏力、无精打采？可能是你吃的纰谬

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春困秋乏夏瞌睡 儿，睡不醒的冬三月……你是否一年四季总感到 疲乏无力、打不起精神呢？
现如今，“累”成为很多人挂在嘴边的高频词汇，而这可不仅仅是工作沉重 、没有休息好所致，其实不少食物也在起着“推波助澜”的作用。
01
7种食物，可能让你越吃越累
咖啡、浓茶
咖啡和浓茶中都含有不少的咖啡因，它会抑制年夜 脑中的腺苷神经递质，而腺苷是调节睡眠的内稳态因子之一 。

也就是说，咖啡因摄入过多，会在一定水平 上使得神经系统变得兴奋，既影响睡眠，又晦气 于年夜 脑放松，若是不克不及 很好地调节，时间久了，人的疲惫感也就加倍 沉重了。
酒
酒精会使年夜 脑处于异常活跃状态，即使是少量饮用也会降低睡眠质量，使人陷入疲惫的怪圈。
爱吃甜食
甜食中的糖年夜 多是单糖或双糖，很快会被人体消化吸收进入血液。当血糖浓度升高时，胰岛素的排泄 就会增多，而高胰岛素水平是导致人困倦的原因之一。
另外，甜食吃得太多，糖分会在体内转化成脂肪，如果任其成长 ，脂肪赓续 聚积 ，就会引起超重和肥胖，增加脏器的代谢累赘 。当人体一直处于超重和肥胖的状态时，可能也会加剧疲劳感。
对于添加糖，建议健康成年人每人每天的摄入量不跨越 25克。
主食不足
主食富含淀粉，在进入消化道后，会被分化 成葡萄糖，进而被机体吸收利用。一旦摄入不足，就难以维持机体的运转，会导致热量“入不足 出”，进而涌现 乏力、没精神的情况。
此外，主食中的粗粮一族是Ｂ族维生素的一年夜 主要来源，它们和身体能量代谢有着直接关系。当摄入不足时，会导致身体能量代谢异常，人体细胞和各组织缺乏“燃料”，表示 出疲劳、嗜睡、昏昏沉沉。
所以，每顿饭都要吃适量的主食，比如一个拳头年夜 小的馒头或米饭。且尽量要粗细搭配，精米白面与燕麦、花芸豆、红豆等粗粮搭配食用。
不吃红肉
红肉，也就是猪牛羊等畜肉，其中富含铁元素，它是人体合成血红卵白 的必须 物质。

因此，历久 不吃红肉、只食斋 食，容易铁摄入不足，铁是合成血红卵白 的重要物质，铁摄入不足会导致血红卵白 的合成减少而产生 缺铁性贫血。如果没有足够的血红卵白 不克不及 为机体组织送去充分的氧气，就会表示 出疲劳、乏力等情况。
《中国居民膳食指南》建议健康成年人适量摄入畜禽肉类，每次摄入量为50—75克。少吃肥肉和烟熏肉，尤其是血脂异常和患有代谢障碍性疾病的超重肥胖人群更要注意。牛羊猪的前腿肉和去了鸡皮的鸡胸脯肉脂肪含量最低，可以优先选择。
烹饪肉食时，尽量采取 清炖、蒸煮的方法 ，比如清蒸牛排、清炖羊肉等。
吃得太油腻
昔时 夜 量脂肪进入小肠时，会导致小肠排泄 的胆囊收缩素增加，进而增进 睡意。
建议少吃高脂肪高热量的食物，每天烹挪用 油的摄入量最好不跨越 25—30克。每次高脂饮食后最好吃几天清淡的食物，避免油脂聚积 ，减轻身体各器官的累赘 。
喝水少
喝水不足也会带来疲劳感。尽管一直在普及“健康人群每天应该喝1500毫升左右的水”的知识，然则 能做到的人还是少数，有的人甚至一天只喝一杯水。
人体的能量代谢和机体运转都需要水，如果体内缺水跨越 身体总水量的2% ，就会产生疲劳。
健康人群建议平时每隔2小时就主动喝白开水，小口慢饮。

02
这样吃，疲劳一扫而光
脑子太累不敷 用，吃点坚果、深海鱼
一件事挂在嘴边就是想不起来、提不起精神、心绪不安老想发脾气……这些表示 都可能是年夜 脑要“罢工”的前兆。平时不妨吃点坚果和深海鱼。
坚果类食物中含有年夜 量的不饱和脂肪酸，还含有15%~20%的优质卵白 质和十几种重要的氨基酸，这些氨基酸都是组成 脑神经细胞的主要成分。
深海鱼中的Ω-3脂肪酸，像EPA和DHA都可以增进 年夜 脑神经细胞的生长发育以及修复。
需要提醒的是，坚果含油量高，每天的摄入量控制在一小把以内；深海鱼最好清蒸，少放油盐，每周2—3次。
眼睛干涩、视力模糊，记得常吃蓝莓
眼中多血丝、黑眼圈明显、视物模糊、眼睛总感干涩……这都是眼睛处于疲劳状态的表示 。这时不妨每天吃一点蓝莓：
据研究，在40种具有抗氧化效力的蔬果中，蓝莓的花青素含量排名第一。

花青素可以增进 视网膜中视紫红质的合成，增强视觉的敏锐水平 ；它还能有效防止晶状体的卵白 质被氧化，减少自由基对眼部的伤害，有助于预防白内障；另外，花青素能抑制感光细胞的凋亡，掩护 视网膜，减少视网膜病变的产生 可能。
感到 心累，吃点红豆
有人会涌现 胸闷、心慌、气短等症状，并且 特别爱叹气，有时还涌现 心悸，但检查却没有异常。有时候，这不是真正的心脏病，而是心脏疲劳、植物神经功能紊乱引起的血压忽高忽低。此类人群可以将红豆加入日常膳食。
另外，红豆富含钾、镁、锌、硒等微量元素和B族维生素，其对坚持 健全的神经系统和调节心脏节律异常 重要。
注意，红豆的外皮比较厚，食用前先浸泡或者蒸煮，让它稍软后再熬粥或随年夜 米做成红豆饭。（科普中国）