干货 | 别让您的美败给“年夜 脚骨”，鞋到底该咋选？

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筋长一寸，延寿十年
专家告诉您
不一定！

筋过度柔软，很可能会招致足部疾病，
稍不注意就会成长 成为爪形趾、锤状趾等永久足部畸形！

健康自测动作一：
双脚与肩同宽站定，膝盖不要打弯。
身体向前屈伸，双手够地。


健康自测动作二：
伸出小指向下压，
能压到90度甚至以下。

这两个动作中只要有一个能做到，你的脚可能就有问题。

这和脚有什么关系呢 ？
全身的筋、关节囊、韧带都松弛了，就没办法将拇指维持在正常位置，就会涌现 拇指向外倾斜。
如果这个角度年夜 于15度，就是拇外翻。
拇外翻最常见的群体是女性，男女比例接近1:20。这个比例和鞋子有很年夜 的关系。
虽然拇指外翻的发病原因有几个，遗传和炎症性疾病，但据统计，64%的拇外翻，还是由于穿鞋纰谬 造成的。

选鞋指南

不推荐的鞋

高跟鞋，特别是高跟尖头鞋，容易挤压足趾。
前足年夜 拇指受的力，可能占体重的20%，如果鞋跟达到8厘米，年夜 拇指受的力越年夜 更容易形成拇外翻。如果历久 甚至每天穿高跟鞋，就会导致永久畸形。
鞋跟在4到5厘米的时候，前足受的力是可以接受的，然则 不建议选择特别尖的头，要让年夜 拇指充分放松。

正确选择高跟鞋 ：鞋跟在5厘米以下，鞋头是圆头或者方头。

鞋底特别柔软的平底鞋也不建议经常穿。

这类鞋如果我们握住鞋尖和鞋根进行一个折弯，发明 折弯点在中部、中间，那么穿这种鞋逛街，脚底会发胀、发酸，因为足弓受的力太年夜 。


松糕鞋的鞋底特别硬，无法折弯，脚趾在鞋里就会特别不舒服。
另外，太厚的鞋底在走路的时候，我们对地面的感知能力就会变差，一旦走到坑或者走在不平的路面上，就容易崴脚，损伤踝关节。

推荐的鞋

运动鞋的折弯处在鞋前1/3的部位，刚好是脚趾关节的位置，脚趾头活动度比较年夜 ，有足够的活动空间，就会比较舒适。

建议选择比脚年夜 一指的鞋，避免脚趾受挤压穿起来不舒服。

避免拇外翻选鞋标准：
鞋底折弯点在前1/3处；
鞋比脚年夜 一指；
鞋跟五厘米以下；
鞋头为圆头或方头

不合脚型如何选鞋

希腊脚的脚型特点是第二趾相对较长建议选择圆头。
罗马脚的一二三趾基本一样长，建议选择斜圆头。
埃及脚的年夜 拇指最长，二三四趾依次变短，这种脚型的拇指容易受挤压，容易拇外翻。

很多人认为脚越放越年夜 ，所以不克不及 穿年夜 的鞋。但脚的变年夜 不是鞋太宽造成的，而是年龄的增长涌现 相对的足弓塌陷造成的。

拇外翻的典范 症状

拇外翻后，鞋和年夜 拇指有个挤压。此时脚上的突起——年夜 脚骨，就会涌现 疼痛，有的表示 为红、肿，有的急性期还会涌现 局部温度变高，这种症状叫做红肿热痛。
拇外翻的疼痛虽然和痛风部位一致，并且痛风可能会引起拇外翻，但痛风的痛是急性的、剧烈的，不走路也会疼，拇外翻只有穿鞋走路的时候疼。
拇外翻也会使脚上生出老茧。皮肤和鞋摩擦会形成拇囊炎，会长出老茧 。
第二趾第三趾第四趾都可能会长老茧。一旦产生 拇外翻，年夜 拇指向外侧倾斜，就把第二趾挤得翘起来了，突起和地面或鞋面摩擦，其他趾也是同样到事理 。

第五趾相对来说比较少，主要长在外侧。因为拇外翻后脚就会变宽，小脚趾相对来说就有突起，导致小指囊炎。
专家提醒您，拇外翻不疼就不消 管的想法是毛病 的，涌现 老茧就说明脚上的负重点涌现 问题了，正常情况下脚上不会长老茧。拇外翻虽然很常见，但在某些情况下很危险，脚磨破皮后，伤口沾染 ，最后甚至只能做截肢手术。

拇外翻的成长 、治疗

拇外翻成长 进程：
拇趾畸形。
足部小毛病频发，例如甲沟炎、关节炎等。
步态异常。会影响膝关节、髋关节、脊椎。
足部永久畸形。患者的脚可能涌现 爪形趾、锤状趾等永久畸形，这种畸形只能手术矫正。



患上拇外翻只能手术吗？
这和拇外翻的水平 有关。

轻度外翻可以保守治疗，通过矫正带将拇趾拉向内侧，不让它继续外翻，阻止它从轻度变为中度或重度。

网上有许多矫正器具，然则 不推荐购买硅胶的矫正器。
硅胶夹在两趾之间，由于年夜 拇趾比第二趾有力，夹上去只会更歪，还会挤坏第二趾和第三趾。

对于中度或重度拇外翻，且有疼痛的病人，只能通过手术治疗。
拇外翻的手术有100多种，没有一种手术可以应对所有类型的拇外翻，建议找足踝专科医生，做系统评估。
拇外翻患者经过治疗，一般不会复发。

拇外翻预防

动作一：
将橡皮筋套在两个年夜 拇趾上，做平行牵拉运动，一组做20次，每天做1-2组。这个动作可以对拇收肌做牵拉。

动作二：
毛巾放在床上，每天晚上睡觉前，用脚趾抓毛巾，锤炼 脚的内在肌肉，每组10次，每天做3组。


内容来自BTV全民健康学院
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