BTVi生活｜64%的拇外翻都是鞋子惹的祸！纯干货告诉 你选鞋三要素，呵护你的脚

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市场上林林总总 的鞋子琳琅满目，但专家说，并不是所有的鞋子都有利于我们的足部健康，64%的拇外翻等足部畸形都是因为穿鞋欠妥 造成！那么我们到底该怎么选鞋呢？


张明珠首都医科年夜 学从属 北京同仁医院足踝外科中心 主任

1“磨人的年夜 脚骨”竟是拉筋拉出来的
爱健身的朋友们，肯建都 听说过“筋长一寸 寿延十年”的说法，但专家却说，如果筋过度柔软，全身的筋、关节囊、韧带都变松弛，就没法将拇趾维持在正常位置上，进而涌现 拇趾向外的倾斜。而当倾斜角度年夜 于15度的时候，就被诊断为拇外翻，很多人也称其为“磨人的年夜 脚骨”！


2拇外翻影响的不止是美不雅
有的朋友可能说，拇外翻嘛，只影响美不雅 ，没有影响走路就不消 管它，那恐怕您是对它有些误解了。专家说，当您患上拇外翻时，您的年夜 拇指内侧就会涌现 一个凸起。由于这个凸起处的皮肤历久 与鞋子摩擦，就会涌现 红肿热痛，形成拇囊炎，尤其是在穿鞋走路时，就会开始疼痛，重复 长出老茧。

另外，年夜 拇指的外翻，也会历久 挤压其它脚趾，就会导致甲沟炎和其它足趾的一些畸形和疼痛，影响我们的步态。而步态的异常则会进一步影响我们的膝关节、髋关节，甚至影响到我们的脊柱，导致腰椎疼痛。严重情况下，还会涌现 爪型趾、锤状趾等永久性足部畸形！


3都是鞋子惹的祸！
专家告诉我们，拇外翻这种足部疾病的男女患病比例是1：20，特别是职场女性，更受其扰！那为什么女性更容易患拇外翻呢？专家说，其实都是鞋子惹的祸！

在年夜 家常穿的鞋子中，以下三种极易引起拇外翻：首先就是高跟鞋，尤其是高跟尖头鞋，直接会挤压我们的脚趾，而5cm以上的高跟更会加重这种挤压，极易导致足部的拇外翻。

第二种是平底鞋。专家告诉我们，因为穿平底鞋时足弓受力过年夜 ，不克不及 很好支撑，所以长时间穿平底鞋，会涌现 脚部足底的酸胀、疼痛，引发拇外翻。

最后一种也是市面上比较常见的松糕鞋。这种松糕鞋没法进行折弯，说明鞋底特别硬，那我们的脚趾在里面就很不舒服。另外，这种鞋的鞋跟、鞋底都特别厚，当我们穿这个鞋走路的时候，对地面的感知力很差，就容易崴脚，对老年人来说，也容易损伤踝关节。


4记住这三点，选鞋没难度！
那么为了避免拇外翻，我们应该选择哪种鞋型呢？专家说，首先要考虑的就是鞋子的折弯点。

我们在走路的时候，主要靠脚趾来扒地，所以如果鞋子的折弯点正好在我们脚趾关节的位置，脚趾头的活动度和活动空间比较年夜 ，脚部就会比较舒适。

另外就是我们在选鞋时，应该选择比我们的脚年夜 一指的鞋，不然 我们的脚趾就会受到挤压，穿起来就不舒服。关于正确选鞋，专家帮我们总结了以下三点建议：


正确选鞋的三点建议（1）鞋底折弯点在1/3处（2）鞋比脚年夜 一指（3）高跟鞋的鞋跟选择5cm以下、鞋头为圆头或方头



5你的脚型适合哪种鞋？
除了鞋型的不合，其实年夜 家的脚型也都不太一样，所以在选鞋的时候，专家也建议依据 自己的脚型，选择适合 的鞋子。于是，专家也帮我们总结了常见的三种脚型，并且也给出了对应的选鞋建议：


不合脚型选鞋建议

埃及脚：年夜 拇指最长（建议选择斜圆头鞋）罗马脚：第一二三脚趾几乎等长（建议选择平头/圆头鞋）希腊脚：第二脚趾较长（建议选择圆头鞋）



6这两样日常用品，轻松缓解拇外翻

除了选对鞋，如果您发明 自己已经涌现 了轻度的拇外翻，就要开始注意掩护 足部的健康，减少足部的压力，并且加强足部的正确锤炼 。今天专家就给我们带来了两个异常 简单的护足操，用到的物品也是我们日常生活中很容易找到的——毛巾和橡皮筋。皮筋护足操：将皮筋套住双脚年夜 拇趾平行牵拉，20次/组，1-2组/天。

这个动作主要是将我们两个脚趾的拇收肌做一个牵拉，轻度拇外翻的患者历久 做这个动作，就会赞助 肌肉的放松，防止拇外翻加重。毛巾护足操：双脚做抓取毛巾动作，10次/组，3组/天。

这个动作会使我们脚部内在的肌肉加倍 强劲，使我们的脚趾能够稳稳地抓在地上。
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