这3种鞋越穿越伤膝盖！别再穿了

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年夜 家都知道高跟鞋伤脚，所以不少人成为了平底鞋的忠实粉丝。
可很多人不知道，平底鞋选错了，一样伤脚。
这3种鞋，最好别穿
01
鞋底太软的鞋
最近，有一种软底鞋异常 流行，年夜 家通常称其为“踩屎感”。
这种鞋的鞋底柔软，踩上一脚仿佛走在棉花里。

虽然脚感舒适，但这样软到变形的鞋底并不克不及 给足底以良好的支撑，当脚底板缺乏支撑力，足弓就容易塌陷。
此时，我们足部的韧带为了维持足弓的正常形态，不得不加倍用力牵拉，久而久之，很可能引起软组损伤，造成足部疼痛。
此外，足弓内侧塌陷，还会影响踝关节的角度，进而使膝关节产生 内翻畸形，甚至诱发损伤，导致疼痛。
02
鞋底太平的鞋
夏季，不少人会换上薄弱 透气的平底单鞋。
虽然这类鞋很轻便，但太平的鞋底，同样会让足弓没有支撑，走路容易觉得 累。
此外，这种鞋为了轻薄，鞋底往往会做得很薄，也没有专门的缓冲层，因此减震功能一般很差。
历久 穿这种鞋，走路、站立时脚容易受力过年夜 ，可能会诱发韧带炎症及足底筋膜炎。
03
鞋底太厚的鞋
厚底鞋有增高的效果，还能提高鞋子的减震能力，是不少人的最爱。
但很多人都不知道，松糕鞋对脚的伤害并不输高跟鞋。
首先，松糕鞋的前底后跟都又厚又平，就像是踩着高跷走路，地面上的坑洼更难被感知，因此极其容易扭伤脚踝。
其次，是松糕鞋垫高了脚部，会让身体的重心前移，转变 人体的正常线条，导致膝关节过伸，会增加骨关节炎、髌骨软化的风险。
老人多穿运动鞋
很多人认为，买鞋只要防滑就好，其实，走路舒适的运动鞋通常有以下几个特点——
01
三分之一处弯折
选鞋的时候将鞋尖和鞋跟半数 ，如果折弯点在鞋底前1/3，对足弓会起到异常 好的支撑作用，穿戴 最为舒适。
如果鞋的折弯点在正中间，对足弓的支撑力差，容易涌现 崴脚的问题。
如果鞋底特别硬不克不及 折弯，这种鞋穿起来会特别累。
02
鞋底要“硬”
这指的是鞋底的支撑性。
老年人随着年龄的增长，骨骼关节退变，足弓塌陷会越来越重，常表示 为脚越来越年夜 ，甚至还有人会涌现 足踝部以及膝关节的疼痛。
一款支撑性能好、有一定足弓支撑作用的鞋子可以缓解关节退变，缓解疼痛。
这就要求鞋底要“硬”一点。
测试支撑性时，可以扭一扭鞋子，看中部会不会扭曲，硬度适中的鞋子，中部具有较好的抗扭曲性。
当然，鞋底的硬度主要指外部。
为了舒适，鞋底的内部一定要柔软有弹性，这样可以预防或缓解足跟痛、筋膜炎等病症。
03
鞋帮要“挺”
鞋面软一些，不容易挤压脚面、脚趾，还能透气防潮。
鞋帮子硬一些，则能赞助 我们维持踝关节和足跟的稳定，让我们走路时有良好的步态。
测试办法 也很简单，按压一下鞋棒子，不塌陷的为及格 。

04
鞋头要圆
鞋子除了要跟脚、不松垮，还要包管 有空间、不挤脚。
一般来说，圆头要比尖头的空间年夜 ，对脚趾和足底压力更小。
在实际购买时，年夜 家选购相符 自己脚趾走向的鞋会更舒服。
05
年夜 小适合
鞋既不克不及 太年夜 ，也不克不及 太小。
比较适合 的鞋的年夜 小应该是最长的脚趾尖和鞋尖内侧边沿 间有1厘米的间隙，也就是脚趾与鞋尖应留有一横指的距离。
资料：养生中国
编辑：毕扬静