跑步小白怎么选鞋？记住这3条“黄金准则”，绝对错不了

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最近的私信留言里有不少方才 开始跑步健身的朋友，经常会问老魏一些关于怎么选择第一双跑鞋的问题。
今天就讲一讲挑跑鞋的“3条准则”，希望能赞助 到年夜 家。老魏在这里先提醒列位 朋友，千人千脚，每小我 的实际情况都不一样，千万不要盲目地去跟风买。适合别人的，那不一定就是适合你的。

第一条：考虑【缓震】还是【支撑】
对于新手来说，缓震跑鞋和支撑跑鞋都属于“刚需”。相信很多人都听到过这样的话：“缓震的好，掩护 膝盖”，“支撑的好，跑得平安 ”。但到底是缓震的好还是支撑的好，主要还是看你自己小我 是什么个情况。

缓震跑鞋适合哪些人？简单点来说，就是体重年夜 想通过跑步减脂的人。这类人因为体重年夜 ，BMI指数往往高于正常范围，所以当他们跑步的时候，膝盖和双腿需要蒙受 更年夜 的力量作用。如果自己 的双腿肌肉有足够的素质，那还好说。但年夜 部分情况下，他们很难做到只依靠肌肉和膝盖就做到跑步无伤。
支撑型跑鞋更适合的自身缺乏足弓支撑，导致过度内旋的朋友了。简单来说，就是有足外翻情况的朋友，选择支撑型跑鞋会比较好。足外翻容易导致崴脚，并且 不注意的话会因为历久 力线不正，产生局部的创伤性或退行性关节炎。

一双主打缓震功能的跑鞋，可以吸收失落 更多来自地面的力，从而掩护 双腿。对于方才 起步的年夜 体重跑者来说，这类跑鞋的作用是显而易见的。支撑性跑鞋则是通过结构上的设计调剂 ，为足弓提供可以“借更多力的处所 ”，从而达到纠正外翻情况的目的。

第二条：太软的“跑鞋”不要穿
对于老手来说，鞋只有好跑和欠好 跑的区别，很少会有能跑和不克不及 跑的情况。这是因为他们的身体素质早就不需要外物加持了，除非为了时间造诣，不然不会特意去选择装备。
但对于刚起步的新手，好好选装备是很有需要 的。一些中底过于柔软的跑鞋，是绝对不克不及 涌现 在你的清单里的。
对于新手来说，那些掩护 性好的、中底有一定刚性的慢跑鞋，才是最好的选择。这类跑鞋目前市场上有很多，国内外都有，这里简单说两双。

太软的跑鞋有以下几个问题：一、中底过软，足弓支撑不足。会导致足弓提前发酸发软，进一步还容易导致肌肉拉伤，同时对足外翻跑者还存在一定隐患；二、缓震回弹不足，年夜 部分过软的跑鞋，它的中底几乎没有回弹能力，也就是我们常说的“只软，不弹”。并且 缓震能力也存疑，相信很多人跑着跑着就感到 膝盖或者小腿开始不舒服了。不要说新手受不了它们，高手都可能宁愿光着脚也不肯 意穿这类鞋跑。

第三条：竞速跑鞋不要买
不管是碳板跑鞋、综合训练鞋还是速训鞋，对于新人小白来说，这些都是要规避的。老魏常说的一句话就是“适合的才是最好的”，不是说这些鞋欠好 ，而是这些跑鞋不适合现阶段的你用。
竞速跑鞋顾名思义就是为了速度而制造的，是为了那些提高造诣的跑者们准备的，它们从设计之初就没有考虑过“掩护 性”的问题。特别是一些性格激进的碳板跑鞋，如果新手贸然使用的话，有年夜 概率产生 崴脚、摔倒等危险。

运动的目的是为了健康，而不是受伤。跑步是循序渐进的运动，刚开始要注重掩护 ，多穿那些掩护 性好的跑鞋。等以后自己身体素质上来了，经验也丰富了，再去考虑试试训练鞋、竞速鞋。
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