你认为健康的鞋，竟然会损伤膝关节！买鞋一定要注意这5点

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全球每年30万人死亡，竟然与鞋没选对有关？
世界卫生组织申报 显示，全球每年有30余万人死于摔倒，其中一半是60岁以上的老人。摔倒已成为65岁以上老人伤害死亡的头号原因。
小凤Emma经过查询拜访 发明 ，中老人摔倒的原因，竟然与鞋选错了有很年夜 关系！
摔倒真的和鞋子有关吗？鞋选对了是护脚鞋，鞋选错了是致残鞋！哪种鞋更健康呢？今天小凤Emma就来进行一场全方位的查询拜访 ！
特别软的鞋健康吗？
最近几年，一种名为“踩屎感”的鞋风靡全网，因为这种鞋的鞋底特别软，穿上去那种感到 就像踩到了一坨便便，穿戴 十分柔软轻盈，所以便把它形象的称为具有“踩屎感”的鞋。
很多人都因为软底鞋穿戴 舒适，便把日常穿的拖鞋、运动鞋等都换成了软底鞋。
这种软底鞋真的健康吗？追随 小凤Emma一起来查询拜访 一下。

我们的脚底有一个稳定的三角结构，即内侧支撑点、外侧支撑点和后跟支撑点。健康状态时，穿鞋后前面两点支撑50%的力，后面一个点支撑50%的力。稳定的三角结构可以赞助 我们维持足弓形态，也能让脚底的韧带和肌肉加倍 坚强有力。

医学家让志愿者们穿戴不合硬度的鞋子，并记录下志愿者单步行走的足底压力散布 图。可以看到，历久 穿软底鞋，你的足弓没有支撑力，重力过多压在内侧支撑点和后跟支撑点上。虽然短期穿软底鞋会感到 很舒服，然则 历久 状态下，会加速足弓塌陷的进程。
这里说的“足弓”，是我们脚上的一个结构。简单来说，就是脚部的骨骼，借助韧带、肌腱，配合 组成的一组弓起的结构。它就像一个“避震器”，让我们的脚坚持 稳定性和弹性，缓冲我们走路、跑跳时所产生的震动和压力。

穿戴 过于柔软的鞋子，就像把这座桥梁建在了淤泥里。不仅影响走路的平衡，让你更容易摔倒，还会引起足底筋膜炎、跟腱炎等足部疾病！
小凤Emma：“踩屎感”的鞋子虽然可以带来局部的舒适度，然则 并不是适合所有人，尤其是对于足弓发育欠好 或者扁平足的人，都不适合穿。
平底鞋真的健康吗？
小凤Emma发明 ，很多人觉得穿高跟鞋伤膝盖，平时便会选择穿平底鞋，认为平底鞋底越平越好。殊不知，这种选鞋办法 反而会加重你的骨关节磨损！

太平的鞋底，会让足弓没有支撑，走路容易觉得 累，也会增加足弓塌陷的风险。此外，这种鞋为了轻薄，鞋底往往会做得很薄，也没有专门的缓冲层，因此减震功能一般很差。历久 穿这种鞋，走路、站立时脚容易受力过年夜 ，可能会诱发韧带炎症及足底筋膜炎。
小凤Emma：平底鞋虽然悦目 ，然则 不适合历久 穿。
5步选择一双适合你的好鞋
底太软的鞋容易让你摔倒，底太平的鞋容易诱发韧带炎症及足底筋膜炎，怎么能力 选出一双健康舒适，不容易摔倒的好鞋呢？
选鞋要选一定高度，即就是 中老年人也建议选择“2-3cm的坡跟鞋”。
比较低的坡跟会让你的身体微微向前倾，可以减少膝关节的压力，并且 这类低跟坡跟鞋还能增加抗震能力，起到掩护 脚踝和膝盖的作用。尤其是中老年人或膝关节欠好 的人，一定要选择2-3cm的坡跟鞋。

除了高度外，小凤Emma为您列出了5条选鞋定律，让你少花冤枉钱。
No.1试鞋要走两步
试穿鞋时不要坐着，穿上新鞋子后一定要走走、跑跑、跳跳。如果是有鞋带的鞋子，就应该系紧鞋带后再试，看看挤不挤、磨不磨脚。上午、下午和晚上脚的年夜 小也有差别 ，累了一天后脚部会肿胀，不太适合选鞋，最好下午去试。
No.2脚趾前留出1厘米
鞋的包裹性也尤为重要，试穿时感触感染 一下是否能包裹住整个脚，且鞋前端与最长的脚趾之间应有0.5~1厘米的距离。
No.3鞋中段韧度适中
鞋中段韧度适中，不易崴脚。挑鞋时可用手扭转不雅 察，扭不动或可以扭成“麻花”状都不可 。捏一捏后部鞋帮，不易变形的能力 稳定，可掩护 踝关节。此外，鞋帮的高度最好方才 在两踝的下方1厘米左右。
No.4鞋底不克不及 太薄
由于人体的重量和地面会产生一定的压力。鞋底太薄，足底的压力无法被疏散 ，时间长了还容易导致腰痛和下肢疼痛。鞋跟要有一定硬度，至少2~3厘米高，有助于疏散 脚底压力。
No.5鞋的透气性要好
鞋的透气性要好，内衬要软，透气性才好，这样穿上更舒服，并且减少脚臭、滋生细菌的可能性。最好有粘扣、鞋扣等固定，因为鞋带不仅容易松开，还增加老人被绊倒的风险。