入冬之后要“养藏”中医：睡眠、衣着、饮食注意这些

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文/羊城晚报记者 刘欣宇 通讯员 王葳
冬季养生的症结 在于“养藏”。何为“养藏”？广州医科年夜 学从属 第五医院中医科主治中医师梁健宁接受记者采访时表示，立冬之后自然万物闭藏，人也应该顺应、效仿自然，将阳气潜藏于体内，不使其耗伤，这就是“养藏”。在睡眠、着装、饮食等方面均应有所注意。
早睡晚起、衣物适时增减
立冬以后开始昼短夜长，人也应追随 着这一自然节律而生活，日出而作，日落而息。梁健宁表示，具体做法就是早睡晚起。最好在本地 日出时间半小时后起床最为适合 ，这样能力 包管 充分 的睡眠，同时也利于阳气潜藏、阴精蓄积。
立冬之后的气温变更 也比较明显。因此，日常衣着不要过少过薄也不要过多过厚，这是因为衣着过少过薄易引起伤风 、消耗阳气，而衣着过多过厚则易使腠理开泄、阳气不得潜藏、寒邪易于侵入。
“另外，在精神保养 方面，要坚持 精神情绪的安宁，避免烦扰，以使体内阳气得以潜藏，不要扰动阳气而破坏人体阴阳转换的生理机能。”梁健宁表示。
喝好三碗汤，让你冬天“暖笠笠”
降温也为食材的鲜美与本草的功能 创造了交融的可能。梁健宁特别为年夜 家推荐这三款美味又驱寒的食疗汤。
1.当归生姜羊肉汤：出自医圣张仲景的名方，药方折合现代用量为当归10g，生姜15g，羊肉250g，它的主要功能 在于温中养血，祛寒止痛。梁健宁弥补 ，“还可以适当加一些调料以迎合现代人的口感，对于那些体质偏寒，脚冰冷 的女士特别适用。”
2.猪脚姜：此为广东的处所 传统名菜，主要是将猪脚、生姜、甜醋、鸡蛋等食材一起熬煮而成。
姜能祛寒湿、行气活血；猪脚性平，味甘咸，具有补虚弱，填肾精，健腰膝等功能。它的主要功能 在于补气健肾、通经活络、祛寒祛风。
3.猪肚包鸡：这道菜属于客家菜系，混合了浓郁的药材味和胡椒香气。食材中弗成 缺少的胡椒，有温中下气、和胃、止呕的功能 ；猪肚具有补虚损、健脾胃的功能 ，鸡肉味甘性温，能补肾益精。“猪肚包鸡主要针对中气不足、脾胃虚寒的人群，对于腹部温度偏低、容易腹泻的男女都比较适用”。梁健宁说。
最后，梁健宁提醒，燥热体质或者平时怕热、容易上火、口腔溃疡、手足心热的人群就不太适合以上介绍的饮食。食疗汤要依据 自己的体质有的放矢 ，能力 有效进补，达到强健身体的作用。
来源： 羊城晚报