如何养生？建议做好这4个方面的保健办法

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已经进入了立冬时节，这就意味着天气越来越严寒 。从中医的角度上来说冬季阴气比较旺盛，阳气潜藏在身体里面，减慢了新陈代谢的速度，可以从运动精神以及饮食方面等来保养 身体。
立冬后，如何来保养 身体？
1、起居方面
立冬后要做到早睡晚起，每天包管 有8个小时的睡眠时间，通过早睡能够提升阳气，潜藏了阳气并且 蓄积了阴精。坚持 居住房间的空气流通，经常性的开窗换气。注意身体保暖，不克不及 因为爱美而穿的太少太薄，室温过低的话容易消耗阳气，增加伤风 的次数。衣服穿得太厚或者太多的话也晦气 于阳气潜藏。立冬后要注意背部腹部脚部以及头部的保暖，防止让冷气 入侵。
2、锤炼 方面
立冬后应该多加入 体育锤炼 ，能够增强新陈代谢的速度，增加了产生热量的能力，提高了免疫系统，防止疾病的产生，要依据 自身的耐力以及年龄来选择适合 的运动项目。秋天天气严寒 并且 四肢僵硬，运动前有10分钟热身运动，运动后要及时的穿上衣服，防止让冷气 入侵。晨练的时间不克不及 太早，等太阳出来之后再运动，以免引起脑供血不足而诱发意外。
3、饮食方面
立冬后养生应该以养肾防寒为主，折衷 好阴阳，维持阴阳平衡。平时多吃白萝卜羊肉狗肉等来滋阴潜阳，增加身体上的热量。多吃豆类肉类等来弥补 无机盐以及维生素。另外也可以多吃红枣桂圆山药等温热的食物，也可以在中医的指导下合理的使用党参黄芪等补阳的药材。
4、精神方面
立冬后需要坚持 精神的宁静 ，调节好不良的情绪，当过度焦虑不安以及紧张状态下时应该想各类 办法让心里变得加倍 平静，遇到事情时不克不及 过度裸露 ，通过运动或者倾诉的方法 缓解内心不适，坚持 平和的心态。立冬后光照的时间短，容易让人们涌现 抑郁的情绪，平时多晒晒太阳来抑制褪黑激素的排泄 。
温馨提示
立冬后可以在中医的指导下选择艾灸的方法 来提升阳气，提高免疫系统，增加抵抗病毒的能力，尤其是对神阙穴关元穴以及命门穴进行艾灸，能够帮助 治疗多种疾病，提高了人们的免疫系统。艾灸后必须要多喝水，注意身体的保暖来增强排毒能力。