“穷养”身体才长命 ！这些保健“药”，一分钱不花！

货拉客

身体有个小毛病，总是把希望寄托在吃药上面，却从来不想转变 自己的生活习惯。
其实很多养生保健“药”，比生病后吃药都更划算，还没一点副作用，重要的是一分钱都不消 花！
一
最好的万能“药”：水
水是长命 的第一要素，是最好的治病良药。很多疾病是由于摄入水不足引起的。
一旦不克不及 及时补水，很容易造成中老年人皮肤干燥以及排泄不畅、便秘等现象。
对于有心脑血管疾病的老人，因为缺水造成的血液浓稠将间接导致心梗、脑梗的产生 。
即使是一般的健康人群，也需要养成勤饮水的好习惯，并适量摄取果汁、各类 汤品，增加水分的摄入。


►晨起一杯水：通便、润肠
早晨起床后喝一杯水，可起到通便、润肠的作用。
►午睡后一杯水：防止犯困、降血脂
午睡后，身体消耗了午餐摄入的高能量，易倦怠。在 13:00～15:00之间喝一杯水（最好是绿茶），可起到防止犯困、降血脂的作用。
►晚饭前一杯水：防结石
晚饭前喝一杯水，可以冲刷人体的生理马桶——膀胱。可预防胆结石、肾结石等疾病。
►睡觉前一杯水：降低心脏病危险
晚上睡觉前喝一杯水可以养阴，防血稠，减少心脏病突发的危险。
二
最好的防癌“药”：走路
世界卫生组织曾指出，走路是世界最佳运动之一，既简单易行，强身效果又好，岂论 男女老少，什么时候开始这项运动都不晚。


据美国《预防》（Prevention）杂志颁布 的指引，每天走30分钟，并且坚持 中等至较快的速度，即可掩护 心脏健康、降低身体疼痛和提高情绪……
而真正有利于改良 健康的，是一次性走完的6000步。推荐老年人每分钟100步，30分钟3000步。中青年可走的更快些。
①速度有讲究
60~70步/分钟的慢速和80~90步/分钟的中速，适用于保健；100~120步/分钟的，减重健体更有效。
②频率有讲究
每周至少3次，每次至少30分钟。
③指标有讲究
心率120~130次/分钟，步长70~80厘米为宜，距离以8500步为上限。
三
最好的长命 “药”：年夜 笑
您知道吗？年夜 笑竟然也是一种长命 药。美国韦恩州立年夜 学研究发明 ，爱笑的人平均年龄是 79.9 岁，比美国人均寿命多两岁，而不爱笑的人平均寿命只有 72.9 岁。
笑能增加血液和唾液中的抗体及免疫细胞的数目，还能让副交感神经兴奋，降低肾上腺素水平，缓解疲劳。笑能增加心脏血流量，增进 血液循环，减少心脏病的发生发火 。
微笑能降低皮质醇等压力激素的水平，不仅能降血压，还能减轻其对年夜 脑海马区（主管记忆）神经元的损伤，增强记忆力。还可以增强免疫系统的功能，减少压力激素的释放，从而起到抵抗 癌症的作用。


想愉快，就要把心胸放宽，不要想懊恼 的事。心胸放宽，首先要放松，整个心落下来了，身体才会松弛，不再压抑、紧张，才会由衷地发出笑声。
四
好的美容“药”：睡觉
这可比那些贵得吓人的化妆品强多了。
有研究注解 ，人表皮细胞的新陈代谢最活跃的时间是 22 时至次日凌晨 2 时。
专家解释，这就是我们常说的“美容觉”最佳时段。如果在这个时间段能包管 良好的睡眠，就可以加快皮肤新陈代谢，延缓皮肤衰老。反之，熬夜则会影响细胞再生的速度，缩短皮肤细胞寿命，导致肌肤老化。


睡眠为第一年夜 补，最简单、有效的养生办法 就是睡觉。
良好的睡眠能消除全身疲劳，使脑神经、内排泄 、物质代谢、心血管活动、消化功能、呼吸功能等能获得 休整，促使身体组织生长发育和自我修补，增强免疫功能，提高对疾病的抵抗力，这对养生至关重要。
一定要记住，在 23 点前睡觉。
五
最好的年夜 补“药”：泡脚
天天吃只羊，不如泡脚再上床。春天泡脚，升阳固脱；夏天泡脚，除湿去暑；秋天泡脚，肺腑润育；冬天泡脚，藏精温肾。


晚上 9 点泡脚效果最好，在此时泡脚，能让肾脏获得 最年夜 水平 的放松，最好用木盆或搪瓷盆，水温 40℃左右是最好。
泡脚水最好盖过脚踝，如果在泡脚同时能赓续 用手按摩涌泉穴及按压年夜 脚趾后方偏外侧足背的太冲穴，还有助于降低血压。
这3类人不适合泡脚
1、糖尿病足患者
糖尿病足患者的皮肤比较软弱 ，脚部末梢神经对温度不敏感，正常人感到 很烫的水温，他们却感到 不到，所以很容易被烫伤。
一旦被烫伤，哪怕是一个很小的水泡，若不及时就医，都可能导致足部沾染 、溃烂，严重的甚至会造成截肢。
2、足癣等皮肤病患者
对于皮肤已经破溃的伤口，热水泡脚反而可能导致继发性细菌沾染 。因此一定要敞开伤口，干燥通风。
足部患有疱疹、湿疹等疾病的患者也不要用热水泡脚，一旦将皮肤弄破，很容易造成沾染 。
3、儿童
人体足弓在儿童时期逐渐形成，此时如果经常用热水泡脚，可能会导致孩子足底的韧带变得松弛，晦气 于足弓的形成和维持，增加形成扁平足的风险。
六
最好的补钙“药”：晒太阳
人体90%的维生素D是依靠阳光中的紫外线照射后，通过自身皮肤合成的。而它们可以增进 钙在人体中的吸收，从而起到强壮骨骼的效果。
需要注意的是，阳光中赞助 我们获得维生素D是紫外线，而它的穿透性比较差，薄薄的一张纸、甚至雾霾都能将紫外线隔断 开。因此，隔着玻璃晒太阳对皮肤合成维生素D完全没有作用。


最佳时间：
如果阳光比较强，紫外线会对皮肤造成一定伤害，因此晒太阳最好避开正午。选择早上10点前、下午4点后的阳台或空旷场合 最佳。
最佳时长：
春秋季每天坚持晒太阳20~30分钟、夏季每天晒太阳5~10分钟、冬季每天晒太阳30~60分钟。
原来世上竟有如此之多的免费“药”，千万别浪费了，快利用起来吧~（本文转自养生堂 ）