生活保健——我国首席健康教育专家洪昭光的分享

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洪昭光教授作为我国首席健康教育专家，在我国医学保健领域的名气几乎是无人不知，无人不晓。他将严谨的生活保健事理 编成了养生歌谣，琅琅上口且通俗易懂，他提倡的健康生活方法 ，影响了很多人的生活理念。那么，现已耄耋之年的洪教授本人在生活中的保健是如何实践的呢？




【健康教育专家洪昭光简介】
洪昭光，教授，1939年生人，北京安贞医院历久 担负 干部保健及老年心内科主任。曾任中华糖尿病协会副会长、中国老年保健协会副会长、卫生部心血管病专家咨询委员会副主任、全国心血管病防治科研领导小组副组长、首都医科年夜 学从属 北京安贞医院副院长。
近十几年来从事医学科普工作，撰写提倡健康生活方法 的科普文章数千篇，国内多家出版机构先后出版以其讲座内容为主的书籍，包含 《登上健康快车》《健康愉快100 岁》《我的健康我做主》等。其中《登上健康快车》一书入选“21世纪十年影响中国的三十本好书”，是我国唯一入选的健康科普书籍。《健康忠告》一书入选“香港中文年夜 学推荐阅读的87本图书”之一。曾获卫生部首席健康教育专家、联合国国际科学与和平周“和平使者”、全国优秀科技工作者等称号；获全国科普工作先进小我 、北京市科普工作先进小我 、“中国控烟进献 奖”、“公共卫生与预防医学成长 进献 奖”等；曾获国度 科技进步二等奖一项、卫生部科技进步二等奖三项、北京市科技进步二等奖三项等。




走路是最好的运动方法
洪教授认为，对于老年人，所有的运动项目中，走路是世界上最好的有氧运动，能增强人体的抵抗力，消除精神压力，且不易产生疲劳感。
每天早晨，洪教授通常在6点半起床，而后 在自家的邻近 散步、活动锤炼 。




洪教授认为，健身不是非要去健身房，走路就是最好的运动方法 。年轻时的洪昭光是体育健将，体操、排球等，样样做得很好，体育造诣一直都很优秀。现在年纪年夜 了，运动方法 也要变。他不打高尔夫、不爬山，只是坚持走路，每周也会游游泳。
针对日常锤炼 ，洪教授对中老年人的建议是，中老年人可依据 自身的情况和兴趣，选择适合 的运动方法 和运动量，老年人心肺功能有所减退，所以运动一定要适度，不克不及 逞强。




子午觉——“养阴”和“养阳”的法宝
洪教授每天都邑 睡“子午觉”。《黄帝内经》里提倡，人要睡“子午觉”，就是每天子时和午时按时入睡，子时年夜 睡，午时小憩。
所谓“子”，就是指晚上11点到子夜 1点，此时阴气最盛，阳气衰弱。“午”即是上午11点到下午1点，此时阳气最盛，阴气衰弱。子时和午时都是阴阳交替之时，也是人体经气“合阴”与“合阳”的时候，这段时间睡觉，对“养阴、养阳”最好，不只 睡眠效果好，并且 睡眠质量也高，对体力及精力的恢复可以起到事半功倍的作用。




洪教授认为，有午睡习惯的人患心脏病风险要小些，日间 打个盹儿让身体获得 小憩，对弥补 精神和体力都有利益 ，但睡眠时间以自身舒适为宜。不管是老人，还是年轻人，每天中午休息一下，哪怕十几分钟都好。打个盹儿让身体获得 小憩，对精神、生理状态都有改良 。
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