肥胖不一 定有害，老来胖可能更长命 ！过度肥胖可以从这4个预防

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俗话说：千金难买老来瘦。肥胖除了影响形象外，也会增加脏器累赘 ，尤其是肝脏、肾脏和胰腺、心脏等，同时也会增加患慢性病风险。不过，肥胖不一定有害，尤其是对老年人来说，超重或轻度肥胖的老年人可能更长命 。

超重、轻度肥胖的老年人可能更长命 ？
《自然·衰老》4月25日揭橥 研究：跨越 80岁的老人超重或轻度肥胖，可能有利于健康长命 。研究团队对80和80岁以上2.7万多名老人随访长达10年，依据 体重指数分类。体重指数正常是18.5~23.9为A组；体重指数小于18.5属于低体重为B组；体重指数达到24~31.9属于轻度肥胖和超重，则为C组。跟A组相比， B组老人死亡风险增加30%，C组老人死亡风险降低20%。另外，也有一组研究显示：心力衰竭患者中，跟非肥胖者相比，肥胖者预后良好。对年轻人来说应维持正常的体重；但对老年人而言，无需过度减肥去脂，身体健康才是最为重要的。
这种长命 的健康胖子有什么特征？
代谢健康的肥胖，这是健康的胖子。即达到肥胖诊断标准，不过无高血压、高甘油三酯、高血糖等代谢综合征问题，也没有心血管疾病。跟有代谢综合征的肥胖者相比，代谢健康的肥胖者患心血管疾病以及糖尿病的风险低。不过，代谢健康的肥胖者可随着年龄的增长而逐渐涌现 代谢综合征，因此需控制好体重。

个别 层面如何预防过度肥胖？
1、勤监测体重
勤监测体重变更 ，防止体重增长过快或过多。成年人总体重增长不克不及 跨越 10斤，跨越 20斤就会增加患相关疾病风险。超重或肥胖的人群需严格控制体重增长，把体重减少5%~15%以上，能降低跟肥胖相关疾病的风险。
2、合理支配 饮食
做到饮食多样化，营养均衡，依据 自身情况来合理支配 每天能量摄入。控制总能量摄入的基础上，需包管 营养均衡，碳水化合物能量供给 应占到总能量的50%~65%，卵白 质和脂肪分别占到10%~20%、20%~30%。
3、多运动
选择适合的运动项目，如跳有氧操、打球、慢跑、快走或跳绳、游泳等，每次运动不克不及 少于30分钟，一周至少达到150分钟以上，能强健骨骼，增加肌肉占比，改良 心肺功能，降低患慢性病几率，并且 也能赞助 消除负面情绪。

4、药物治疗
经过生活干涉 后，减肥效果并不是很理想，同时涌现 明显的胰岛素抵抗，又或是涌现 代谢异常，如高血糖、血脂异常以及高血压等，那么需在医生指导下正确服用药物。
温馨提示
经过以上了解，老年人并不是越瘦越好，微胖才加倍 健康和长命 ，因此老年人不克不及 盲目减肥。老年人应做好营养搭配，每天摄入足够的优质卵白 质、维生素和膳食纤维以及微量元素等。每周有2~3次抗阻训练，能增进 肌肉合成，增强抗病能力。
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