2022转变 坏习惯从养成一个好习惯开始

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《习惯的力量》【美】查尔斯·杜希格,吴奕俊,曹烨


念书 有感：在阅读瑞·达里欧《原则》进程 中，了解到本书，因为对《原则》的认同，让我确信这本书值得一读。全书通过各类 案例分享，告诉读者日常生活中习以为常的现象背后的原因。习惯看似很简单，但这背后却隐藏着强年夜 的知识。找出渴求、明确暗示、提供奖赏、新习惯的养成，这不仅仅是赞助 小我 转变 习惯的黄金轨则 ，也是在商家在产品营销再到企业经营治理 的法宝。


“白速得”与全民刷牙的习惯
克劳德·霍普金斯最出名的要属他创造的一系列能让消费者养成新习惯的营销规矩 。这些规矩 改革 了告白 业，并最终成为所有营销人员、教育改革者、公共健康专家、政治人物和企业高管的常识。直到今天，从我们选择清洁用品到政府采取 的疾病防治对象 ，霍普金斯的规矩 依旧无处不在。这些规矩 是创造新习惯的基础。
霍普金斯后来自豪地说，他胜利 的秘密在于发明 了某种特定的暗示和奖励机制，这两者激发了人的新习惯。这一机制具有异常 强年夜 的魔力，甚至到了今天，其基本轨则 依然被电子游戏设计师、食品公司、医院以及全球数百万销售人员所运用。尤金·保利让我们了解了习惯回路的概念，克劳德·霍普金斯则为我们展现了如何培养与塑造新习。
第一，找出一种简单又明显的暗示。
第二，清楚地说明有哪些奖赏。


满足潜意识的造诣 感
为了弄清楚“渴求”在创造习惯方面具有的力量，科研人员开始研究锤炼 习惯是如何养成的
渴求驱动习惯
这种渴求是创造新习惯办法 的基本要素，白速得牙膏的告白 人克劳德·霍普金斯从来都没有发明 这一点。
在白速得牙膏雄霸市场之后，与之竞争的公司的研究人员立刻促 忙忙地寻找其中的原因。他们发明 顾客说如果不记得用白速得牙膏，他们就觉得自己做错了事，因为他们嘴里没有那种凉丝丝的刺激感。他们预期、渴求这种微小的刺激感。如克劳德·霍普金斯并不是把美丽的牙齿作为卖点，而是把那种刺激感当成了卖点。一旦年夜 家都渴求那种凉丝丝的刺激感，一旦他们将这种感到 等同于刷清洁 ，那么刷牙就酿成 了一种习惯。

匿名戒酒社：是习惯还是成瘾？
研究人员说匿名戒酒互助社的办法 之所以有效，是因为它强迫介入 者识别能勉励 他们酗酒习惯的暗示和奖赏，然后赞助 他们发明 新的行为。克劳德·霍普金斯在营销白速得牙膏时，找到了一种可以触发新渴求感的新习惯。然则 要转变 旧习惯，你必须处理失落 旧的渴求感。
习惯不克不及 被消除，只能被替代
当人们加入一些能够促成转变 产生 的团体时，转变 习惯的可能性就会增年夜 。
但我们切实其实 知道，为了永久转变 习惯，人们必须相信转变 是可能的。同样的进程 也让匿名戒酒互助社的治疗屡屡获获胜 利 ，它利用团体的力量教人们学会去信仰，将人们聚集起来互帮互助，协助对方进行转变 。因此，当处于团体之中时，信仰更容易建立。
我们知道，习惯是不克不及 被消除的，而只能被取代 。当使用转变 习惯的黄金轨则 时，习惯最具可塑性：如果我们坚持 一样的暗示和奖赏，就能植入一种新的惯常行为。但这还不敷 ，为了坚持 这个习惯，人们还得相信转变 是可能的。而年夜 多半 时候，只有在团体的助力下，能力 形成信仰。
年夜 多半 情况下，如果能胜利 改失落 坏习惯，往往是因为人们找到了驱动他们行为的暗示、渴求和奖赏，然后想办法用健康的惯常行为替代原来的恶习。在这个进程 中，虽然他们并没有完全意识到自己在做什么，但还是照办了。了解这些暗示和渴求，不会令坏习惯马上消失，但它能让你有办法去转变 你的行为模式。

什么是核心习惯？
最重要的习惯是那些自身变更 后，会驱动和重塑其他行为模式的习惯。
首先找到“小胜利 ”
所有的一切都是从一个小胜利 开始的。杰出的组织心理学家卡尔·韦克说道：“小胜利 并不会以整齐直接、连续的形式涌现 ，不会每一步都让你确切地觉得 自己在靠近设定好的目标。更常见的是，小胜利 零散散布 ，就像那些微型实验一样，测试关于阻力和机会的深层理论，并挖掘 出情况有变之前未被察觉的资源和障碍。”
建立能融入新价值不雅 的文化
核心习惯之所以能转变 我们，是因为它能创造出各类 文化，让我们清楚地看到那些在抉择困难或者觉得 茫然的时候很可能被忘记的价值。
当自律成为企业习惯
意志力是一种可以通过学习掌握的技能，正如同做数学题和说“谢谢你”一样，是可以教授的。
拉姆文说： “如果你想完成一些需要意志力支持的事情，例如在工作后跑步，在日间 就应该着意节省意志的力量。
“这就说明了为什么强迫孩子上钢琴课、加入 体育锤炼 是异常 重要的选择。我们的目的不是培养一位优秀的音乐家或者足球神童，”希瑟顿说道，“当你学会强迫自己练琴一小时或长跑15圈的时候，你就已经开始培养自我约束的力量了，一个能跟着球跑10分钟的5岁幼童长年夜 后，一定能是一个按时做功课的六年级学生。”
症结 时刻与通例
重振意志。在病人手术结束后，她发给每人一本列有详细康复锤炼 计划表的小册子，后面还有13页附录，一周用一页。每页附录都印着说明：“这周的目标是_____。请写下你的详细计划。例如，如果这周你准备出去散步，就在空白处写下你散步的时间和所在 。”心理学家要求所有病人在空白处填写具体的计划。然后，她将填写计划的病人和拒绝填写计划的病人的康复记录进行了比较 。
我们常用的办法 之一称为拿铁办法 。静静倾听顾客的要求，接受顾客的埋怨 ，用行动来解决问题，向他们致谢，然后耐心解释问题的原因
自主支配的机会
‘今晚的学习计划是什么？明天你准备做什么？你的考试准备好了吗？’这些问题促使我赓续 设定目标。”
“我真的很幸运，”他说，“并且 我由衷地相信，如果你告诉别人他具备走向胜利 的条件，他就真的会胜利 。”
症结 的差别 是他们在其中是否具有掌控感。“我们一次又一次地发明 ，”拉姆文向我解释说，“当被要求去做一些需要自我克制的事情时，如果介入 者认为这是个选择或者因为可以赞助 别人而让自己开心，那用到的意志力就会少很多。如果他们觉得 自己没有自主权，只是纯真 地接受命令，他们意志力消耗的速度就会加快。”在这个例子中，学生都忽视了饼干，但当这些学生感到 自己被当成对象 看待 时，他们的意志力消耗得就会更快。
对于企业和组织来说，这个结论有巨年夜 的意义。仅仅付与 员工一种有所掌控、拥有真正决策权的感到 ，就可以使员工将更多精力和心思投入到工作中。
合理的平衡点
“年夜 部分企业行为可以被理解为企业曩昔 的一般习惯和战略偏向 的外在反应 ”，而非“针对决策的细枝末节进行详细查询拜访 的结果”。
或者用理论经济学以外的语言来解释，它可能看上去更像年夜 多半 组织在慎重决策基础上的理性决定，而非真正的企业运营机制。
企业中成千上万的员工自力 决策形成的、历久 坚持的组织习惯，才在真正指引着企业的行为。这些习惯可能造成的深远影响，也是人们始料未及的。
这些组织习惯，或纳尔逊和温特所称的“通例 ”，是十分重要的。缺乏组织习惯的企业无法顺利完成任何工作。通例 提供了公司在运营进程 中应该遵守的成百上千条不成文的划定 。
重新分派 责任
所有这些领导者都抓住了源自危机的可能。在变更 动荡之中，组织习惯会变得极具可塑性，足以让人重新分派 责任，创造出加倍 公平的权力均衡。危机是如此名贵 ，实际上，有时候应该让人感到 灾难将至，而不是让其就此淡化。
抓住危机，重塑组织习惯
但明智的领导者会寻求危机甚至创造危机感，并让年夜 家都有需要转变 的感到 ，直到最后所有人都作好准备。
用旧的习惯装扮新的内容
“在两首已经被普遍 认可的年夜 热金曲之间播放新歌，这已经成了节目支配 的标准方法 。”
弱联系的力量
弱联系的熟人拥有的影响力通常比好朋友年夜 ，或者两者平起平坐 。正如格兰诺维特描述的：“没有弱联系熟人的人，无法了解其他交际圈的消息，并且会受局限，只能接触到自己圈内朋友的看法和消息。”
灵性长年夜 ：习惯让精神饱满
“我们一直在努力思索应该如何让信仰酿成 习惯，让它渗透到生活的各个方面。”
这是他做过的最重要的决定之一，因为这种做法将介入 教会活动从一种决定酿成 了一种习惯，而这利用的正是已经存在的社交欲望与社交模式。
在马鞍峰教会，则是反过来的。人们是因为社群的归属感和教友之间的弱联系而被吸引去教会的。在加入教会后，他们便组成了由邻居组成的小组，就像培养皿一样，只要你愿意，你就可以培育出强联系，这样人们的信仰就会酿成 他们社会经历和日常生活的一部分。
这就是社会习惯驱动运动的第三个方面，即要想让一个理念扩展到社群之外，就必须让整个扩展进程 能够自我推动。而实现这一点最靠谱的办法 就是：要让人们养成可以赞助 他们找到自我偏向 的新习惯。
当然，蒙哥马利县公共汽车抵制运动之所以可以胜利 ，之所以会点燃席卷美国南部全境的运动，背后有很多很庞杂 的原因。然则 其中一个至关重要的因素，是社会习惯的第三个方面。金的理论中嵌入了一套新行为，可以将运动的介入 者转化为能够自我引导的领导者。我们传统上并不认为这是习惯，然则 ，通过赐与 示威介入 者一种新的自我身份感，金把蒙哥马利县的斗争换了一个样。
重塑习惯的社会责任
不过，要想转变 习惯，那就必须有决心去改。你必须有意识地去努力寻找驱动着你的习惯每天产生 的暗示和奖赏，并且找到它们的替代物。
生活中几乎所有的行为模式都是我们所熟知的习惯，比如怎样吃器械 ，如何睡觉，如何与自己的孩子说话，如何不假思索地分派 自己的时间、注意力和金钱。你知道习惯可以转变 ，你就有自由也有责任去重塑习惯。一旦你明白习惯是可以重塑的，你就能更轻松地把握习惯的力量，剩下的唯一选择就是着手 干吧。
威廉·詹姆斯说过：“我们的生活在某种水平 上有其固定的形态，
两个月后，詹姆斯作了一个决定。为了避免鲁莽轻率 ，他要做一个为期一年的实验。他想用12个月说服自己是可以自控的，也能把握自己的命运，相信自己可以做得更好，他有转变 的自由意志。那时没有证据证明他会胜利 ，并且 已有证据都证明了相反的结果。不过他会让自己摊开 思维，相信自己是有可能转变 的。他在日记中就自己转变 的能力写道：“我认为昨天是我人生中的一次危机，到明年之前我会接受现实，拒绝幻想。我的自由意志行动的第一步应该从相信自由意志开始。”
如果你相信你可以转变 ，如果你将其酿成 一种习惯，那么转变 就是真实可行的。这就是习惯的真正胜利 中所饰演 的核心角色。水“先是自己冲出一条路，之后这条水路变得越来越宽，越来越深，在停止流动之后，水会回到原点。