自我保健学一招：健身秘法颤掌功，只需3分钟振动全身经脉断病源
健康是我们永恒的追求！其实坚持 健康的办法 很简单，坚持良好的生活习惯就可以了！但往往年夜 多半 人做不到，所以有各类 锤炼 、修行的办法 赞助 我们更健康。而锤炼 修行的办法 又不可偻指算 ，哪一种更适合我们又能包管 效果呢？
今天老赵给年夜 家介绍一个简单的养生办法 ，不仅能使全身循环通顺 ，并且 还可助青春容颜常驻，症结 是办法 简便一学就会，只要每天坚持三五分钟就可以！怀着感恩分享之心，在此整理出来，以期年夜 家配合 学习，推进全民健康！
俗话说：“百练不如一步，百走不如一抖”。“抖抖”操是全身的有氧运动不需要对象 ，也不要固定场合 ，只要有容纳一小我 活动的空间就可以了。简便易学，且效果不凡 。
对于抖手只要颤抖三分钟，气血津液就自脚底传遍全身，能去除多年积存体内的瘀血。十分钟后，立感身体轻松舒适。
颤抖是神奇的有氧健身，感触感染10 分钟相当于慢跑五公里的运动量。
1、能增强肌骨功能
增强人体肌肉活动力，增强身体各关节的功能，还能甩失落 周身肥肉。
2、能疏通经络
经过颤抖活动，身体首先 疏通了经络。经络是人体生命活动枢纽，疏通经络，有利于体内各组织、器官的营养协调，增进 气血物质循环。
经络通顺 ，气行血畅；气血通达，增强体质。
这么好的颤抖操应该如何做呢？跟老赵一起来学习吧。
这个操很简单，对一些历久 坐办公室的白领也很有利益 。
一般在电脑前久坐两个小时，就可以站起来‘抖抖’了，对颈椎、腰椎都有利益 。
颤掌基础动作
首先，把手抬起与胸同高，手臂伸直，开始微微颤掌。注意，「颤」是局限在双手末梢配合手腕的微幅动作。手臂可以微微出力，然则 颤抖 的幅度，只表示 在手掌的末端。
如果发明 整个手臂都在上下拍动，或涌现 下列5年夜 毛病 ，那就代表做错了：
毛病 1：手左右摆动：如果你看到自己似乎 跟人家说拜拜的左右摆着手 ，那就做错了。
毛病 2：上下攒动：手不要上下窜，如果用到过多肩膀或者手肘的上下动作，那就错了。
毛病 3：波浪鼓摇动：看过波浪鼓吧？若手像波浪鼓一样摇来摇去，那就错了。
毛病 4：勾着手 指：如果你手掌手腕没有动，只是勾着手 指的开张，那就错了。
毛病 5：甩着手 腕：如果你手臂没动，只是在甩着手 腕，那就错了。
上泳颤掌
长时间打电脑、看手机，容易肩颈僵硬不适的人，可以勤练习“上泳颤掌”动作。
训练时间：早上起来做3分钟，做完喝温开水1杯。
利益 ：可改良 肩颈僵硬，是手机族每天最需要的训练。能使眼睛、头脑清晰，适合早晨让身体和年夜 脑清醒的练习。
动作步调 ：
1、先以气功标准站立式站好，放松调节呼吸。
2、右脚向前一步，重心放在前脚。两手高举过火 ，掌心朝向前方，开始练习颤掌，自己默数30秒，两手放下。再换左脚向前一步，重心放在前脚。上颤掌动作重复30秒，然后两手放下，将脚收回。
注意：
1、动作时手要在耳边两侧，身体重心微微向前倾。
2、手臂坚持 弯曲没有伸直。
提示：
1、上背部酸痛代表气堵在肩膀。
2、手举高时，对肩膀和下颈部做训练。
凡是无法顺利做好颤掌的，其实已经有微循环障碍的问题了，正是因为身体循环欠好 ，末梢动作才不听使唤。很多人从学习颤掌的第一天就发明 真的不该 该轻视微循环的重要性，从此决定好好练功，不克不及 让自己的健康再恶化下去。
颤掌会将气血调动起来，如果感到 两手及肩膀异常 酸痛，表示这里有瘀堵，请继续颤掌疏通。有的人颤掌时会感到 指尖凉凉的，表示身体冷气 重，也需要颤掌加强排寒，很多人就靠这招颤掌排光体内的陈年冷气 。
频繁使用手机、电脑，不只筋骨僵硬酸痛，还会让肝功能提早衰退。平常在家里或办公室都可以轻松练习颤掌，有效疏通肝气、养护肝血，对解除肩颈酸痛、筋骨僵硬很有赞助 。如果每次练习颤掌时，手都冰冷或喘气急促，胸口闷胀，头晕、头痛，建议提早到心血管专科做一些详细的检查。很多人身上都有不自知的静脉小血栓，岂论 是练功时间与否，只要觉得头痛、头晕、胸闷、后背特别是左肩胛刺痛，都要立即停止任何体力活动，静躺休息并且及早就医。
特别提醒所有朋友：心血管疾病很多没有明显征兆，认真辨识症状，早期发明 ，早期治疗，永远是良策。
刚练习颤掌时，有人会觉到手 发烧 、发胀、发麻，这是末梢循环变好的象征，末梢循环变好，手就会有麻、胀、热的感到 。如果觉到手 冷，出手汗，甚至有点抽筋，则是末梢循环欠好 的特征，建议认真练习，提早预防三高等病变。
接下来谈谈颤掌的一些原理，以赞助 列位 朋友深入了解它。
颤掌为什么如此神奇呢？
因为全身缩影，尽在双手。身上血液的流动及心脏的跳动，会有快慢、强弱的变更 ，这些都是人体的能量波动，也是身体转达 出来的语言。
前人 很早就理解 解读这些身体密码，如中医诊脉从最早期「三部九候」的全身遍诊法，到后来慢慢简化成独取寸口法。只要掌握手腕脉象就能知悉全身疾病，中医有个全息的概念，即身体的一小局部都能视为整个身体的缩影。譬如手可说是人身一太极，中医望诊里的手诊，不雅 察的就是指象与掌象。同样的，通过手腕寸口动脉的搏动可以得知全身经脉脏腑的气血盛衰，也显示我们的双手有着相当的敏锐性，可以将脉波传导至全身。
在中医经络学中，人体最重要的12条正经，循行的起点或终点都在身体的末梢。例如，手上就有三阴经和三阳经6条经络走过10根手指头，掀开 手心，肺经、心包经和心经3条阴经都走过拇指、中指和小指。转到手背上，3条阳经（年夜 肠经、三焦经和小肠经）走过食指、无名指和小指。此外，手上还有异常 多个穴位，能与全身脏腑组织沟通，甚至，其它6条通到脚趾的三阴三阳经也能在手上获得 内外 相合，相互对应的关系。
这些说明了,双手几乎是人体全身的缩影，所以当我们颤掌时就会启出发 体的经来调动气血，正所谓牵一动员 全身。颤抖 双掌等于调动全身经络，小动作就会带来年夜 效果，它的能量波动传导，不是单向，而是双向。这个波动传导，第一个偏向 是脏腑指向手腕的波动。中医师可以通过切脉 知悉经络、循环以及生理指数，通过脉象的波动感到 ，依据 经验来判断了解病人脏腑情况。另外一个偏向 是手指向脏腑的波动，当轻微颤抖 手掌手腕，在达到一定的频率下也能起到间接调动脏腑的效果。所以颤掌可以间接调动到脏腑，使其气血循环变好。
十指连心，五脏相连。手指不仅感到 灵敏，还与人体脏腑相通。俗话说：十指连心，说的是10个手指头都连着心，其实这没有夸年夜 其词，我们的十指切实其实 对应着五脏六腑，特别密切干系 的就是心。
例如：中指对应心包经，小指对应心经，直接反应 心血管系统的状况。另外，拇指对应肺经，食指对应年夜 肠经（肺与年夜 肠互为内外 ），无名指对应三焦经，所反应 的也都是呼吸、消化、循环系统的状况，这些都跟心的功能息息相关。临床发明 ，很多心血管疾病患者小指内侧的心经年夜 多会有紧缩、麻胀的感到 。除此之外还会有以下不明原因的症状：颈部酸痛、胸痛、背痛、胃痛、喉咙痛、牙痛等，这些不合部位的酸、痛、麻现象都跟心脏问题脱不了关系。
而颤掌调动了手三阴经及手三阳经，最主要的功能 就是在调节心经与心包经的气血通畅，这对改良 末梢微循环、强化心血管很有赞助 。
中医说，心主血脉，心脏搏动有力，血液能力 运行顺畅，而汗为血之液，循环太差或有心血管问题的人通常不易出汗或是容易年夜 汗不止，这都是心气不足，推动无力的表示 。
《黄帝内经》也提到手少阴气绝，则脉欠亨 ，而脉欠亨 ，则血不流。手少阴代表的心经，关系到人体最重要的心、血和血管（中医称为脉），如果这条经络欠亨 ，心脉血管就欠亨 ，心血便会瘀阻，人就会觉得 胸闷或刺痛。当我们高举双手做颤掌会振动气脉，就带动了手三阴三阳经的循环，这时腋下是松开的，而气血可从腋下的心经、心包经灌注到心脏，气血贯通了就不会瘀滞在内脏。同时将身上的湿寒浊气沿着双手从指尖散出去，达到排毒的目的。
只要颤掌几分钟就会明显感到 到手心脚心生出热气，肩颈也开始发烧 ，身体微微出汗，这些都是心经与心包经被调动起来的反响 。经常两手上举颤掌就有调节心血管循环与心肺功能的功能 。
强有力的心脏跳动所产生的振动，会先带动周围血管的振动，然后再扩及到稍远的血管振动，这些振动生出一波接一波的能量在身体里由近到远的流传 ，就如同蝴蝶效应一样，我们的身体也存在着弗成 思议的共振效应。
温馨提示
颤掌排毒很强，会有强烈的反响 ，一定要坚持撑曩昔 ，颤掌一开始先启动经络传导，并不是马上就能感到 到效果。真正达到有效的时机是在手颤到异常 酸，酸到很想停下来的那一刻，所以一定要坚持撑曩昔 。不然 ，经络没有调动起来，身体的垃圾就排不出去，前功尽弃了。岂论 任何功法，任何修炼都一样，只有经历了最酸、最痛、最苦的时刻能力 把最深处的病灶连根挖出，只要通了，以后就不再酸痛而变得轻松了。
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我是中医内科赵医生，30年临床经验！
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