4个适合在家训练的动作，帮你增肌减脂，练出一副好身材
原创内容，擅自搬运者必究！生命在于运动，无论什么年纪的人都应该重视健身锤炼 ，历久 健身可以预防肥胖，强化体质，抵抗衰老速度。
然则 ，如今的人忙于学习工作跟生活，没有太多时间进行锤炼 ，只能利用琐碎时间健身，这样的人比较适合居家训练，这样可以省去去健身房或者路上的时间，也不受天气的影响。
那么，无法去健身房或者不想在户外锤炼 的人，在家怎么支配 健身训练？
想要在家锤炼 ，你要有足够的自律去完成健身计划，而不是三分钟热度，不然 你是无法收获一副好身材的。
如果你有毅力去坚持，那么每天至少要抽出半小时锤炼 ，你能做到吗？想要收获健身的成效，你至少需要坚持2个月以上，你能坚持下来吗？
在家健身可以从自重训练开始，常见的开合跳、平板支撑、高抬腿、波比跳、深蹲、弓步蹲、俯卧撑都是不错的选择。
刚开始训练的时候，我们要学习动作标准，这样能力 降低受伤几率，达到增肌减脂的目的，练出一副好身材。
下面我们来看看，4个适合在家训练的动作，怎么做才标准？
动作1、开合跳
开合跳是一个全身燃脂的有氧动作，可以快速提升心率，让身体进入燃脂状态，每次坚持2分钟，重复5组，相当于慢跑半小时。历久 坚持开合跳，可以有效提升肺活量，加速血液循环，体脂率也会慢慢下降。
动作2、俯卧撑
这个动作可以锤炼 胸肌、手臂肌群，训练的时候我们要俯卧支撑在地上，双手位于胸侧，曲肘状态时坚持 年夜 臂跟身体的夹角为45-60度左右，坚持到力竭，每次5-6组。无法完成标准俯卧撑训练的人，可以从上斜俯卧撑或者跪姿俯卧撑开始。
动作3、深蹲
所谓无深蹲不翘臀，坚持深蹲可以锤炼 翘臀，提升臀腿曲线，加强下肢力量跟身体爆发力。
深蹲的时候一定要收紧腰腹肌群，挺直腰背，下蹲的时候避免膝盖内扣，我们要坚持 膝盖偏向 跟脚尖偏向 一致，刚开始15-20次，重复5组即可。训练后臀腿会感到 到酸疼，一般要休息2-3天时间，能力 开启下一轮训练。
动作4、平板支撑
这个动作可以锤炼 核心肌群，改良 含胸驼背问题，提升自身气质跟形象。训练的时候身体要坚持 一条直线，收紧腹部，坚持到力竭，每次坚持3-4组。刚开始可能30秒就力竭了，坚持一段时间，你会慢慢进步到1分钟甚至是2分钟。
新手从这4个自重训练开始训练就足够了，可以帮您虐遍全身肌群。如果训练后第二天肌肉比较酸疼，可以休息一天改为拉伸或者瑜伽训练，放松身体肌群，增进 肌肉的修复，第三天再开始新一轮训练。
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