9小时30分！现在「平板支撑」都卷成这样了吗？
2016年5月14日第二届平板支撑世界杯吉尼斯挑战赛上
北京特警毛卫东以8小时01分的造诣
打破之前自己的记录
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2017年7月21日
成都CBBA中国健身设备器材展览会上
退伍军人王芝彪以8小时11分的造诣
打破毛卫东的记录
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2020年2月15日
62岁的乔治·胡德以8小时15分的造诣
打破了男性平板支撑最长时间的世界纪录
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2021年8月6日
丹尼尔·斯卡利以9小时30分的造诣
刷新了该项纪录
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看到这里
K妹不禁直呼：太卷啦！
想自己，坚持30秒就抖得跟帕金森一样
可人家一做就是9个半小时
真是人比人，气死人！
然则 平板支撑做得越久越好吗？
并不是！
建议不要跨越 2分钟
因为很多人坚持1到2分钟后
动作就开始变形了
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在这个时候你的腰腹已经不克不及 完全连续 收紧发力，就会借力于腰椎肌肉或者韧带来继续坚持 这个动作，时间一长就会涌现 腰部损伤的问题。
平板支撑你真的会做吗？
我们不该 该过分存眷 做平板支撑的时间
动作标准才是第一位
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● 双手撑地、肘部和肩膀在一条直线上，眼睛看地面，坚持 颈部自然伸直；
● 头部、背部、腰部、臀部、脚后跟在同一条直线上
● 脚尖脚跟并拢，年夜 腿小腿内侧夹紧，双腿伸直，臀部收紧（重点注意）
平板支撑对核心肌群的力量及稳定有异常 显著的效果，并不需要坚持很久，即可达到相应的效果。
平板支撑可以减肥吗？
切实其实 它也会消耗热量，然则 所有的运动都是会消耗热量的。
它的消耗对于正常的减脂训练动作来说，也不过是小数字罢了 ，所以说不克不及 纯真 只做平板支撑。
而是需要“有氧运动”和“无氧运动”相结合，“吃”和“练”相辅相成，能力 够达到最好的减肥效果哦！
平板支撑是一项很棒的运动
然则 一次不要跨越 2分钟
因为时间长了不只 无法起到塑形效果
还会伤害颈椎、腰椎等
所以不消 这么卷
运动开心最重要啦！
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