鞋子选纰谬 毁关节，以后少穿这4种鞋
鞋子好欠好 ，只有脚知道鞋子到底该怎么选？先问问你的关节
魏芳远
首都医科年夜 学从属 北京同仁医院
足踝外科中心副主任医师
这几种鞋子伤膝关节
1. 高跟鞋
无论鞋跟的形状和高度如何，都邑 对膝盖造成一定的损伤。《骨科研究杂志》上的一项研究结果 显示，无论是穿10厘米以上的细高跟鞋，还是5厘米~10厘米的粗跟鞋、坡跟鞋，走路时都邑 对膝盖施加额外的压力，为患上膝骨关节炎埋下了隐患。
2. 硬底运动鞋
如果鞋底过硬，鞋底的前端和中部的结合部位不易弯曲，这会妨碍跖趾关节活动，前足不克不及 顺利完成推进动作，这时候膝关节蒙受 应力将增年夜 ，导致疼痛。
3. 厚底运动鞋
过于厚底的运动鞋会导致脚部对地面的感知能力下降。在不平地面行走时，容易涌现 踝关节扭伤，膝关节活动受限，进而导致膝关节疼痛。
4. 木底鞋
市面上很多女士厚底鞋、凉鞋、高跟鞋或拖鞋等的鞋底采取 不易变形的木底。这种鞋底没有弹性，走路时不会随着脚步的动作而贴合脚面。因此，穿戴 这种鞋走路会给膝盖施加很年夜 的压力，特别是关节炎患者，走路异常 容易导致膝盖疼痛。
什么样的鞋子最合脚？
所谓合脚的鞋，应该包含 两个方面，一是年夜 小适合 ，二是结构适合 。
年夜 小适合 ：指鞋既不克不及 太年夜 ，也不克不及 太小。鞋太年夜 ，脚在里面得不到充分固定，来回摩擦容易造成损伤；鞋太小，会对脚的各个部位造成挤压，从而产生物理伤害。比较适合 鞋的年夜 小应该是最长的脚趾尖和鞋尖内侧边沿 间有1厘米的间隙，也就是脚趾与鞋尖应留有一横指的距离。
结构适合 ：指鞋的各个组成部分设计和选材合理。比如鞋面，应该选择透气性好的资料 ，不然 容易捂脚、臭脚。鞋底，应该选择有弹性的资料 。鞋的设计应重视对足弓的支撑。
人在衰老的时候，足从结构和功能都邑 涌现 转变
老年人易足弓塌陷
如何选择一双适合 的“老人鞋”呢？
老年人选鞋三不要
1.不要鞋底太软
能够“扭成麻花”或者很容易就能够半数 的鞋子，不适合老年人穿。过于柔软的鞋底对足弓起不到足够的支撑作用，会增加崴脚、扭脚和足底的损伤的风险。
2. 不要鞋底太平
老人脚后跟脂肪垫变薄，缓冲能力变弱，过于平坦的鞋子极易因为路面不平而引发足跟的疼痛，产生 足底筋膜炎的几率也会变高。
3. 不要绒毛太长
鞋子内里的绒毛过长，脚底容易出汗，足部卫生就可能得不到保障。特别是糖尿病人，末梢循环和神经感知较差，如果足部溃烂，鞋内绒毛过长晦气 于创面恢复，有可能加重病情。
如何选适合老人的鞋子？
1. 合脚！试过之后能力 选
一双合脚的鞋的前提是不挤脚。脚趾前留出的空间基本在0.5cm~1cm左右，预留出足够的空间让脚趾有充分的空间活动，鞋的尺寸要以最长的脚趾（主要是二脚趾）的长度为主。“老人鞋”合不适合 ，不克不及 凭经验，一定要试！
注意：傍晚（年夜 概17：00-19：00之间）是一天之中脚部最浮肿的时候，也是试穿鞋子的最佳时机。试穿时至少要穿十几分钟，来回多走动一会，不磨脚再买。
2. 防滑！橡胶颗粒鞋底是症结
好的防滑底一般都有三个特点：橡胶年夜 底+左右横纹+外面 粗拙 。橡胶是所有资料 中防滑性能最好的，以天然橡胶为首选。此外，选择鞋底沟纹深且多的鞋子，既不容易卡砂石，还能赞助 排水。宜选择横向向左右两边延伸，并在边沿 处设计为开口的款式为主。最后，选择鞋底的外面 粗拙 的鞋子，鞋底越细小越粗拙 ，其防滑能力就更强。
3. 减震！买前按压鞋底测一测
老年人走路时脚步重，历久 穿戴 减震欠好 的鞋子，便会对脚底板造成冲击，造成足部炎症。尤其对肥胖者、扁平足的伤害尤其明显。
●如何判断减震是否合理？
很简单，按压鞋底，手指按下去之后，鞋底有一定的形变，然后又能感到 到一个力量回送过来。
良好的回弹性能能力 更好地坚持 行走进程 中缓冲、减震的效果。
4. 支撑！试时左右翻一翻
老年人很容易涌现 足弓塌陷，鞋跟处和鞋垫足弓处要有足够的支撑才行。如果鞋子后面的支撑不敷 ，走路极其容易崴脚。
●如何判断支撑是否及格 ？
这就需要试穿进程 中，站立时双脚向左右两侧翻一翻，来测试鞋子的稳定度。
如果脚踝部分很容易翻曩昔 ，建议不要购买，不然 穿上容易崴脚。
5. 便利 灵活防绊倒
一般老年人行动不是很便利 ，弯腰十分困难，手指也不太灵活。使用粘扣带对他们来说会更便利 的，穿脱都比较容易。另外也会避免由于鞋带松开，产生绊倒的危险情况。对于老人而言，一双好鞋必须 “脚鞋一体”。特别是有了病理转变 的老人脚，例如拇外翻、平足、高金莲 等，这些脚需要去医院配置特定的矫形鞋或鞋垫。
小贴士
扁平足：应该选择有足弓支撑的鞋子，且鞋底不要过软，建议选择系带的鞋子，稳定性更强。
拇外翻：前端不要太窄，鞋底也不要太软，鞋跟高度在2.5厘米~3厘米。
容易崴脚：选择高帮鞋，对脚踝有一定的掩护 和稳定作用。
部分来源：京医通
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