开学了家长先管好情绪，精神科专家六条亲子处方缓解“开学焦虑症”
每年9月都要开学，而今年的开学切实其实 有些不合，除了要继续防控新冠疫情，“双减”政策也带来很多新情况。面对开学，孩子与家长要做些什么准备？上海市精神卫生中心张桦医生特别提醒：开学之初不少孩子会表示 出“开学焦虑症”，家长在赞助 孩子顺利“过度”的同时，也要警惕别把自己的焦虑传递给孩子。“有些家长，自身比较焦虑，孩子还没着急，自己先担心了。”张桦医生注意到，“焦虑怙恃 ”不在少数，“孩子这个暑假还没有年夜 的进步，书也不看，人家肯建都 赶超了！”“网上说的嘛，就怕学霸放暑假，我们家这个还在慢慢爬……”情绪也会“沾染 ”，家长的焦虑情绪会“沾染 ”孩子。所以，家长要自己先调剂 好情绪，对孩子的学习、成长 有合理期待。
当然，“开学焦虑”主要表示 在孩子身上，一般指在经过假期后初开学的时段里，孩子会表示 出某些方面的变更 ，比如情绪降低 、发脾气、浑身疲劳、注意力不集中、记忆力减退、失眠等，有的甚至还涌现 头痛、胃痛等躯体不适症状。
张桦医生解释，这都是“开学焦虑症”的表示 ，是因为学生对学习生活缺乏需要 的心理准备，所以才导致焦虑、恐惧的情绪，多半 情况下不需要特殊解决，顺其自然就好，“如果食欲坚持 正常，夜间睡眠没有明显变更 ，就不要过分干涉。一般来说，经过1、2周时间就能自然缓解。”
她提醒，涌现 这些症状时，需要家长特别重视：
1、有的孩子会很焦躁 。部分孩子经常会补作业，补到“怀疑人生”，所以会导致有些孩子在快要开学的这一阶段精神极度瓦解 ，经常想要发泄，但又不知道如何来找到突破口，部分孩子会因此而涌现 轻微的抑郁症状，甚至有的孩子就因为这个不去上学了。
2、有的孩子开学后不肯 和人沟通。他们在开学后不克不及 迅速地调剂 自己的状态，当看到要好的小伙伴时也提不起兴趣，喜欢远离人群；尤其是一些原来 就是抑郁质的人更是会涌现 这种情况。从年龄散布 上看，小升初、新高一的孩子，面对陌生的环境，陌生的同学尤其容易涌现 这种情况。对于本就不善交流、内向的孩子来说这段时光就更有挑战了。
这种情况涌现 后，建议家长多加存眷 ，一旦发明 有问题，要及时和老师沟通，争取家校合作，尽快赞助 孩子做好挑整。
有没有办法更好度过这段时光？张桦医生建议孩子、家长可以做这些事：
1、调剂 生物钟。假期里，很多孩子睡得晚，日间 涌现出“被床绑架的状态”，所以一定要调剂 好自己的生物钟，才不至于遭遇开学之初的明显不适应。
2、别放肆 自己玩过火
不少学生在假期忙着加入 怙恃 为自己支配 的各类培训班、补习班，到开学前倒计时两周，则会用疯玩来“报复”，尤其是年夜 龄孩子会长时间玩游戏、上网等。游戏的实质 是用来消遣，打发时间的，但其实打游戏要集中注意力，是异常 紧张、耗体力的。家长每天要限制孩子使用电子产品的时间，也可协助他们另外支配 一些丰富的活动，尽量把他们从电脑前拉走。比如不雅 展、打球、游泳、摄影、手工制作、做菜等。当然，家长要多陪伴，和孩子一起做，这样才有互动。
3、怙恃 可以邀请孩子一起对这个暑假做一个总结：我去过哪里、见过什么景致 、印象最深刻的事是什么、读了几本好书、有什么收获、有什么遗憾、玩过什么有趣的游戏，这个亲子进程 不仅有趣，还能增进情感 。
4、制定新学期计划，增加仪式感、介入 感。开学正逢“双减”落地，孩子的作业少了，要自己支配 更多的活动，怎么让孩子做好时间治理 ？家长可以和孩子一起来书写日程计划本，让孩子对新学期有期待。开学后有“开学第一课”“开学典礼”，这种仪式感会对人有很强的激励作用，家长和学生也可以做一些类似行为，比如一些选购开学纪念品、一切绘就一幅画等，让孩子有介入 感。
6、疫情防控弗成 松懈。家长有强的防疫意识，会让我们的孩子也有掩护 自己、遵守规矩 的意识。青少年新冠疫苗接种工作陆续开展起来，要让孩子知道，即便打了疫苗、有抗体在身，还要坚持防疫，比如戴口罩、勤洗手、坚持 社交距离等。
作者：唐闻佳
编辑：唐闻佳
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