想练成张若昀的胸？简单几个动作，不消 私教在家也能做
咳咳，随着庆余年的播出，范闲真的是在网上掀起了一股热潮，可谓是上得厅堂下的厨房，卖萌耍贱样样都行，然则 今天我们不聊范闲，我们来聊聊他的饰演 者，张若昀。要说我们平时看到的张若昀是这样的。
这样的。
话说就是从无心法师开始粉上张若昀的颜的，这种军装禁欲系的颜值真的是怎么看怎么爱。
然则 抛开其余 不说，伙伴们绝对想不到平时的他其实是这样的。
周冬雨小姐姐可能现在都没想明白为什么要跟他一起拍戏。
焦俊艳小姐姐也异常 的怀疑人生.......
重点在哪里看到了么！！！！！就是我们范闲小哥哥的胸啊，扪心自问，这样的弧度让一众平胸妹子们怎么活？啊？
我们来看看私底下的街拍。
嗯？？？请问，这个胸是怎么一肥事，小老弟？目测可能有个C罩杯吧……
别怕袭击 不敷 ，我们再来看看动图暴击的现场。
暴击到吴磊弟弟在录制节目时，直截了本地 发出这样的疑问：“你的胸为什么那么年夜 ？”
其时 我们的张若昀小哥哥反响 也可以说是异常 的快了：“那是因为我平时勤于锤炼 呀”
张若昀小哥哥这话真的是一点都不瞎掰，平时就是异常 喜欢健身的一小我 ，腹肌胸肌样样都有，身材可以说异常 好了。
然则 有的小伙伴会感到 张若昀的胸肌怪怪的，其实并不是，这就给伙伴们科普下。
我们一般常见的胸肌，一般可以按形状分为方形胸肌和圆形胸肌，而张若昀显然就属于圆形胸肌。
相对于方形胸肌和来说，圆形胸肌就会难免有些“羞耻”，而导致圆形胸肌的成因，一般都是胸肌中部和下部比较蓬勃 ，而上部偏差。许多人因为下部与上部相比更容易练，所以经常 逃避上胸部练习，因而久而之久越练越圆。
如果要想方形，那么锤炼 时就不克不及 集中于一个动作，想要练出”年夜 年夜 方方”的厚实胸肌
在中缝和外廓上下工夫 必弗成 少，另外全方位的锤炼 胸肌胸肌能力 更漂亮。
给伙伴们推荐几个动作，在家也能轻松练习胸肌。
1、引体向上 3-4组*8-12次
锤炼 部位：背阔肌、年夜 圆肌、肱二头肌、胸年夜 肌、菱形肌、斜方肌。
2、俯卧撑 3-4组*8-12次
锤炼 部位：肱三头肌、腹肌、背肌、胸年夜 肌等。
3、仰卧起坐 3-4组*8-12次
锤炼 部位：提升腹部力量，是锤炼 腹肌的主要办法 之一。
4、仰卧哑铃卧推 3-4组*8-12次
5、仰卧哑铃上斜卧推 3-4组*8-12次
这些动作都能在家轻松练习。需要的对象 仅仅是简单的单杠与杠铃。喜欢健身的小伙伴们对于杠铃可能并不陌生，然则 对于单杠可能还不不太了解。
这个是可以在家就能安装的免打孔单杠。单杠的功能比较多样性，练习功能也比较多，伙伴们在家就能依据 不合的锤炼 方法 来进行自我调剂 。
男女都可以用，在家就能轻松锤炼 。安装方法 也异常 的简单，不消 的时候可以拆卸收好，不会占用很多的空间。免打孔设计，安装的很牢固，不会失落 落。然则 玻璃门与瓷砖尽量不要安装。
除了适才 的几个动作，还有多种多样的锤炼 方法 。
1、韧带拉伸：依据 身高及韧带柔韧性而定，装在门框中间。
锤炼 部位：拉伸全身韧带，增强柔韧性。
2、抬腿卷腹：安装在门框或者过道上方
锤炼 部位：腹部以及手臂
使用办法 多种多样
这个单杠全身采取 金属头，牢固防滑。
可伸缩，便利 安装。
加强泡沫。
性价比异常 的高，在家就能自己锤炼 ，比健身房私教课程廉价 超多，想健身然则 没有时间去健身房的小伙伴么可以试试呀~
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